腰不行， 怎麼挺得直、站得穩！
腰疼似乎成了一種通病， 生活中好像每個人都喊過腰疼， 緩幾天好了就忘記了。 過幾天又開始疼了。 如此反反復複， 但很多人都沒有太在意。 久而久之就形成了腰肌勞損或腰椎間盤突出症。
腰疼是常見病， 但是絕對不能忽視！在日常生活中進行適量的、有效的腰部鍛煉， 不僅可以預防腰部疾病， 還可以緩解因腰椎間盤突出症導致的疼痛， 恢復腰部功能。
現在教你一套簡單、方便、有效的動作， 每天堅持練起來！
懸：在室內， 可以利用門框， 室外可利用單杠進行懸垂鍛煉。 此動作對臂力有一定的要求，
撐：此動作適宜無法做懸垂鍛煉者。 雙腳叉開與肩同寬， 隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。 雙臂高舉過頭頂， 腰部向上直撐到最大限度， 這時停片刻。 然後， 隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。 每日早晚各做一次， 地點適宜在空氣清新的公園進行。
倒：倒走可以減輕腰部受力。 但需要注意的是， 倒走時應有人陪同， 以免發生意外。
蹲：兩腳叉開與肩同寬， 雙手平舉， 緩慢深蹲， 腳尖著地， 腳跟抬起。 下蹲要到位， 初練下蹲可扶牆等物半蹲， 逐漸增加下蹲次數， 逐漸做到深蹲。 每日做兩次， 每次下蹲36次。 動作輕柔， 下蹲要慢， 防止摔倒。
後：有統計資料表明，
動作要領：雙臂置於腰部， 雙腳叉開與肩同寬， 全身放鬆， 在腰部向上直抻的同時腰背向後抻 36次， 每日兩次。 另外仰臥法亦可做腰後伸練習， 雙臂將上半身儘量撐起， 下半身貼床， 使腰部儘量後伸， 反復做這一動作36次。 注意動作輕柔， 防止摔倒。
摩：用兩手分別按揉腎俞穴100次以上， 後用雙手交替敲打此穴各100次， 注意用力不要過大、過猛。 最後， 稍彎腰， 雙手握拳， 同時敲打臀部100下。 接著用雙拳分別敲打胯部100次， 每天兩次。 敲打穴位位於第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，
對於有腰部疼痛的人， 可以在藥物治療（如口服腰痛寧）的基礎上， 每天堅持完成以上動作， 可有效緩解疼痛， 養護腰椎， 同時加速恢復因腰椎間盤突出症、腰肌勞損、坐骨神經痛等腰部疾病導致的腰疼、腰酸、腰僵、腿麻等症狀。 但急性發作期， 不可運動， 一定要臥床休息。
最後提示大家， 一旦出現腰部疼痛嚴重， 或是同時伴有腿麻、腳麻等症狀， 一定要及時就醫， 便於醫生根據症狀進行詳細的檢查， 確診病情， 及早治療， 才能儘快恢復健康！