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分享11個高效燃脂瘦腰動作
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動作1：
跪立在墊面上， 雙手打開與肩同寬
雙腿雙腳打開與髖同寬
雙手臂雙腿垂直墊面， 進入桌式
吸氣， 前腳掌推地
呼氣， 收核心， 抬雙膝離開墊面
將右腿向後伸直， 吸氣， 還原
重複練習8-12次， 換另一側
動作2：
桌式， 依次將雙腿向後伸直
進入斜板式， 保持5-8個呼吸
動作3：
手肘支撐， 吸氣， 延展脊柱
呼氣， 收核心， 身體向右扭轉
吸氣， 還原， 呼氣， 向左扭轉
重複練習8-12組
動作4：
左側手臂支撐側板式
吸氣， 右手向上伸直
呼氣， 將右手從左側腋窩下方穿過
吸氣， 還原， 重複練習8-12次
換另一側
動作5：
坐立在墊面上， 屈雙膝靠近腹部
身體微微向後傾斜
吸氣， 延展脊柱， 雙手前平舉
呼氣， 伸直雙腿
保持5-8個呼吸
動作6：
仰臥在墊面上， 雙手放在頭部後側
呼氣， 抬起頭部向上
直到肩胛骨離開墊面
吸氣， 屈雙膝， 大腿與墊面垂直
呼氣， 伸直雙腿， 吸氣， 還原
重複練習8-12次
動作7：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側
呼氣，收核心，髖部向右扭轉
吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
重複練習8-12組
動作8：
仰臥在墊面上，雙手放在頭部的後側
抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面
呼氣，抬起右腿向上30度
左腿向上90度，左腿畫圈8-12次
還原，交換腿，做另一側
動作9：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側
抬右手向上伸直
呼氣，左腿右手同時向身體中線夾
吸氣，還原，重複練習8-12次
換另一側
動作10：
仰臥在墊面上，伸直雙腿
將左腳放在右大腿的外側
雙手放在頭部的後側
呼氣，抬起頭部向上
直到肩胛骨離開墊面
吸氣，還原，重複練習8-12次
換另一側
動作11：
仰臥，屈左膝靠近腹部
髖部向右扭轉，右手放在左腿上
雙肩不要離開墊面，左手臂伸直
轉頭眼睛看左手臂方向
保持1-2分鐘，換另一側
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側
呼氣，收核心，髖部向右扭轉
吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
重複練習8-12組
動作8：
仰臥在墊面上，雙手放在頭部的後側
抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面
呼氣，抬起右腿向上30度
左腿向上90度，左腿畫圈8-12次
還原，交換腿，做另一側
動作9：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側
抬右手向上伸直
呼氣，左腿右手同時向身體中線夾
吸氣，還原，重複練習8-12次
換另一側
動作10：
仰臥在墊面上，伸直雙腿
將左腳放在右大腿的外側
雙手放在頭部的後側
呼氣，抬起頭部向上
直到肩胛骨離開墊面
吸氣，還原，重複練習8-12次
換另一側
動作11：
仰臥，屈左膝靠近腹部
髖部向右扭轉，右手放在左腿上
雙肩不要離開墊面，左手臂伸直
轉頭眼睛看左手臂方向
保持1-2分鐘，換另一側