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每天堅持夾著抱枕抬臀30次,堅持一個月,提臀瘦腹部,遠離便秘

小編認為冬季是最懶洋洋的季節, 尤其是室外寒風刺骨, 感覺除了床以外都是最遙遠的距離。 所以, 這種季節如果能做到堅持去健身房打開的話簡直是不能再強~當然啦, 如果懶得出門健身其實也都是OK的。 今天小編要為大家帶來的就是一組懶人健身大法, 隨手抓起一個毛茸茸的枕頭就能開練了!

按照慣例, 附上小編新發現的Ins女神

看完之後分外神清氣爽啊有沒有?沒辦法, 美腿、纖腰、翹臀可以說是所有女生的終極追求了。 所以不要懶惰了, 我們一起動一動, 準備好瑜伽墊, 抓起小靠枕, 每個動作堅持一分鐘即可,

Let‘s Go!

Move 1:bridge pulse

平躺在瑜伽墊上, 雙腿彎曲併攏, 膝蓋夾緊靠枕, 隨後重複臀橋的動作。 這個動作不僅能夠提臀, 而且對於大腿內側燃脂的效果也超棒哦。

Move 2:thigh msater

再上一個動作的基礎上, 臀部向上抬起, 隨後雙腿持續向內夾緊再微微鬆開。 注意肩膀放鬆, 頸部自然延伸, 這個動作對於整個大腿的塑形燃脂效果都很棒。

Move 3:single leg bridge pulse

靠枕始終夾在膝蓋之間, 隨後一條腿上抬伸直, 雙手放在身體兩側, 重複臀橋的動作。 雙腿交替完成, 臀部上抬時盡可能抬至最高點。

Move 4:froggers

雙腳腳尖向外, 用腳跟夾住枕頭。 隨後膝蓋彎曲內收, 再緩緩向外伸直。 雙手手掌可以放在臀部下方, 收緊核心肌群。

Move 5:toe drop

把枕頭夾在雙腳膝蓋之間, 雙手抱頭上半身緩緩抬起, 隨後膝蓋向下腳尖點地再上抬。

吸氣時下落, 呼氣時上抬, 肩膀不要觸碰地面。

Move 6:pillow pass

雙腳夾住枕頭, 雙手向上伸直, 隨後雙腿回落, 上抬時將靠枕傳到雙手。 隨後雙手雙腳同時回落, 注意四肢全程不要觸碰地面。

Move 7:diamond hammy curls

俯臥頭部靠在手臂上, 將一個靠枕放置在腹部下方, 另一個靠枕夾在雙腳之間。 隨後重複膝蓋彎曲以及上抬, 這個動作對於背部的塑形以及脊柱調整有著很好的功效。

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