沒時間健身， 還愛美的朋友一定要看看， 今天介紹六個動作， 全方位掃除腰腹部肥胖。 每個動作15-20次， 每天只需10分鐘！堅持30天， 消滅小肚腩， 秀出馬甲線！效果非常好哦~大家一定要嘗試堅持一下！
第一個動作：3-4組， 每組15-20次， 組間休息20秒。
注意控制核心收緊， 用腹部力量帶動肘觸膝蓋， 呼氣的時候收緊腹部， 抬起上背部和腿部， 帶動手肘去觸摸膝蓋， 而不是其他部位代償。 循序漸進， 如果做不到這麼多次數， 可以先減少， 再慢慢增加。 均勻呼吸， 不要憋氣。
第二個動作：3-4組， 每組15-20次， 組間休息20秒。
注意控制核心收緊， 呼氣的時候收緊腹部， 帶動腿部交叉抬起， 如果覺得很困難， 降低難度， 均勻呼吸， 不要憋氣。
第三個動作：3-4組， 每組15-20次， 組間休息20秒。
注意控制核心收緊，
第四個動作：3-4組， 每組15-20次， 組間休息20秒。
注意控制核心收緊， 感受腰腹部發力， 帶動腿部向上身靠攏。 始終保持腹部收緊。
第五個動作：折疊卷腹。 做3-4組， 每組12-15次， 組間休息20秒。
注意臀部和手掌支撐在墊子， 呼氣的時候腹部收緊， 大腿向胸部靠攏， 重複動作。
第六個動作：百次呼吸 兩組， 每組堅持20秒， 組間休息20秒。
注意事項：大腿和小腿的夾角為90度， 小腿平行於地面。 上背抬離墊子， 下巴微收。 注意熟悉均勻， 整個手臂在上下擺動。
想要快速虐出腹肌馬甲線，一定要堅持哦~如果您的皮脂很厚的話，效果會很慢，所以可以適當的減脂，控制飲食加有氧運動哦~堅持一下，相信很快你就會看到馬甲線咯~
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