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徒手健身有兩種不同的訓練方式， 一個是徒手增肌， 一個是徒手體操。
keep裡面“家庭胸肌特訓”課程就是徒手增肌方式， 而《囚徒健身》則是徒手體操方式。
一、徒手健身體操方式
我練習的是徒手體操《囚徒健身》， 所以增肌效果不是很明顯， 這是練半年的效果。
光從外表看上去， 你可能不怎麼相信這個人可以做50個倒立撐。 我可以做3組100次的標準俯臥撐， 2秒一個的那種。
但是外表看起來毫無訓練痕跡， 我如果再想增加肌肉， 就只能通過器械負重的方式來增加。
二、徒手健身增肌方式
增肌方式與體操方式有兩點不同，
keep“增肌特訓”這個課程就是徒手增肌的典範， 我也是去年練了一段時間。
可能圖片裡面看不出來， 但事實上， 我胸肌比以前更厚， 但是仍然算不上大肌肉。
所以徒手健身塑型效果有是有， 但是增肌效果不是很好。 不過這也是到後期階段才會有的情況。
新手階段徒手健身由於其強迫性， 反而增肌效果比單純的器械健身要好很多。
強硬健身，
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