從第一部電影《鋼鐵俠》的出現， 到最近上映的《復仇者聯盟3：無限戰爭》， 不知不覺漫威已經陪伴了我們整整十年。
這十年裡， 他們不止把漫畫裡的超級英雄成功呈現在了大螢幕上， 還讓人們在現實生活中也對這些超級英雄有了期待， 讓每個人都有了一份英雄夢。
除了爆炸的畫面、一部扣著一部的情節、引人入勝的角色設定， 吸引大多數顏飯的另一個重要原因還有他們的美好肉體。
線條明顯、凹凸有致， 看起來就充滿力量感的腹肌、胸肌、肱二頭肌， 讓他們每個角色看上去都像是剛從漫畫裡面走出來的人物。
但你們或許不知道， 這些「超級英雄」並不是一開始就有這樣的好身材， 他們的背後， 是汗水、是堅持、是最最普通但始終努力的凡人。
鋼鐵俠的瘋狂增肌之旅
顏值高， 身材好， 既是慈善家又是科學家， 生下來就是億萬富翁， 還是這顆星球上最聰明的大腦之一。 在漫威宇宙裡， 這些關鍵字聯繫起來就代表著一位超級英雄——「鋼鐵俠」。
這位堪稱元老級人物的超級英雄， 他的扮演者小羅伯特·唐尼原本身材不算健壯， 為了演好鋼鐵俠這個硬漢角色， 曾經下了很大一番力氣。
年輕時的唐尼， 妥妥的小鮮肉形象
在《鋼鐵俠》第一部開拍前的五個月， 他就已經開始了瘋狂的健身增肌之旅， 當時採用的還是傳統的增重方式。
到了第二部開拍前，
他們摒棄了傳統的舉重練習凳， 而是在竹竿上用橡皮筋綁著幾個盤子， 「這樣感覺像是在和一條有彈性的蛇做舉重練習！」
另外， 唐尼還玩起了獨輪手推車和大錘打輪胎的遊戲：「我們一開始一手推一個 4 磅的獨輪車， 最終增至 20 磅；還用大錘打輪胎；至於肩部肌肉和胸大肌， 我們採用的是把消防水龍帶裝滿沙子和水， 然後又拖又拽。 」
唐尼當時一周之內至少要鍛煉三次， 每次一個半小時， 另外， 還要繼續和另一個教練每週練習兩至三天的中國武術。
總之， 為了這次鍛煉， 各種五花八門的奇特方式都用上了。 還好結果也很可喜， 唐尼在短短幾個月內增加了 25 磅的肌肉， 這才讓我們看到了螢幕上那個精神抖擻的鋼鐵俠。
從「大叔老爺」到「大胸美隊」
說到漫威另一個身材爆表的男神， 就不得不提鋼鐵俠的「死對頭」——「美國隊長」。
其實他的扮演者克裡斯·埃文斯早在成為美隊之前， 就已經擁有一副非常結實的好身材了， 只是肌肉還沒有後來那麼明顯。
作為一個素食主義者， 克裡斯是那種怎麼吃都不胖的易瘦體質， 所以他只能不停地跑健身房， 不停地鍛煉， 同時也強迫自己開始吃肉。
在長達半年的時間裡， 他每天都至少要鍛煉兩個小時， 還學習了柔術、空手道、拳擊， 運動強度高到他幾度想要放棄。
戲裡的美隊有「超級士兵血清」， 但戲外， 他強壯而輪廓分明的身體就全來自于平時的健身鍛煉了。 為了飾演美國隊長這一角色， 克裡斯可以說是經過了魔鬼訓練， 才將自己的肌肉水準提高到了如今的程度。
雷神——存世最性感的男人
Thor Odinson， 奧丁之子， 阿斯加德的王。 在電影和漫畫當中雷神是一個非常典型的超級英雄：勇敢、熱血、強大。
無論是無限戰爭中索爾神兵天降， 直接放了一個超大的戰斧 AOE ， 還是在《雷神 3》中召雷的大招， Keep君 看到雙眼「神化」、肌肉爆炸的索爾心裡只有一句「太 xx 帥了」。
不過你可能不知道， 當時在雷神這個角色選角時， 現在扮演雷神弟弟「洛基」的 Tom Hiddleston， 也曾經試鏡過， 當然畫風就十分清奇了......大概是這個樣子
總感覺是偷了哥哥錘子的弟弟......
而漫威最終選定的角色， 就是現在大家熟悉的來自澳洲的「錘哥」Chris Hemsworth 雷神本神， 走路帶閃， 眼神帶電。
他在 2014 年被 People 雜誌選為當年存世最性感的男人 No.1， 飽滿的肌肉、一頭金髮加上性感的聲音和笑容， 可以說是行走的荷爾蒙了。
錘哥 Hemsworth 在為這個角色準備時自然也是百分百投入訓練， 在《雷神 3》中， 甚至因為臂圍太大而不得不後期給肌肉 P 小一點......
健美訓練
體能訓練
拳擊&格鬥訓練
浩克——科技讓我們省個演員
浩克在漫畫的實力強勁， 在獨立漫畫因為太強大被遣送外星， 幾乎幹翻整個地球沒人能阻止他， 一個字強。
在電影和漫畫中的實力也是毋庸置疑的， 一句經典臺詞即可說明他的實力地位：「You may have an army, We have a HULK.」
這個肉量和破壞力， 可以說是複聯第一坦克了。在角色獨立漫畫《浩克世界大戰》中，浩克手撕鋼鐵俠「反浩克裝甲」、團滅神奇四俠、暴打神奇博士......地球上的超級英雄都被浩克狂捶了一波，被打得毫無還手之力。
在 70 年代的電影裡，沒有現在高大上的 CGI 怎麼辦呢？
只好找健美運動員演浩克啦——80年代和阿諾抗衡的高大健美運動員路費里諾。要表現浩克不講理的超強實力和爆炸體型，在幾十年前的浩克電影中，是這樣的：
而進入到現在的漫威宇宙中，當然不再需要額外找一個健美運動員來飾演變身後的浩克，但綠巨人的形象依然是很多健力健美愛好者心中強大的圖騰。
魔法師奇異博士，真的也健身
奇異博士 Steven Strange 是漫威世界中最強大的魔法師之一，原本是個狂妄多金但手藝高超的神經外科醫生，一次車禍後雙手報廢斷送從醫生涯，前往西藏和古一法師進行學習，在後者陣亡後接任成為至尊魔法師。
在電影裡，史特蘭奇博士在修煉成法師的道路上，你可以看到很多借鑒自中國傳統武術的鍛煉方式：
本尼為了飾演史傳奇，除了肌肉鍛煉，更重要也是更有趣的部分——沒錯，就是各種花裡胡哨變化多端的法術，和火影結印似的手型。
為此他還專門和手型街舞藝術家 Jay Funk 研究學習並創造了很多有意思的手型，看看這位手型老師的表演你就知道這些魔法是怎麼做到的了（並不會）：
自帶性感 buff 的女超級英雄
漫威宇宙裡還有一位女超級英雄，身材比起一眾男性也是有過之而無不及，就是自帶性感 buff 的「黑寡婦」斯嘉麗·詹森。
高顏值、好身材，螢幕上撩動人心、生活中美豔迷人，斯嘉麗的名字已經是性感的代名詞。
她並沒有瘦成「排骨」，而是比例勻稱線條優美，豐腴中帶有一絲別樣的風情。這樣的身材恰到好處，正如她自己說過的：「如果太瘦的話就不性感了。」
為了維持黑寡婦的曼妙身材，平時很喜歡吃高熱量食物的斯嘉麗，在飲食控制上做得非常好。
當然，也少不了用運動來保持自己的體型。無論慢跑、瑜伽、普拉提還是舉重，她每週都會定時定量地鍛煉自己，每天至少 90 分鐘的運動量，才讓她很好地維持了人前閃閃發光的狀態。
看到這裡不難察覺，除去他們的超能力不說，這些「超級英雄」其實就是我們嚮往並且通過堅持努力可以達到的好身材的、和你我一樣的人。
而每個人心裡都住著一個「超級英雄」，他不必拯救世界，他可以平凡到只是：練出自己喜歡的身形；比一個月前的自己更瘦一點；跑得更快，跳得更高，努力把每一個基本動作做到位…....在每一件小事上努力、扎實地雕琢自己，比曾經的自己更好一點，這就是英雄。
可以說是複聯第一坦克了。在角色獨立漫畫《浩克世界大戰》中，浩克手撕鋼鐵俠「反浩克裝甲」、團滅神奇四俠、暴打神奇博士......地球上的超級英雄都被浩克狂捶了一波，被打得毫無還手之力。在 70 年代的電影裡，沒有現在高大上的 CGI 怎麼辦呢？
只好找健美運動員演浩克啦——80年代和阿諾抗衡的高大健美運動員路費里諾。要表現浩克不講理的超強實力和爆炸體型，在幾十年前的浩克電影中，是這樣的：
而進入到現在的漫威宇宙中，當然不再需要額外找一個健美運動員來飾演變身後的浩克，但綠巨人的形象依然是很多健力健美愛好者心中強大的圖騰。
魔法師奇異博士，真的也健身
奇異博士 Steven Strange 是漫威世界中最強大的魔法師之一，原本是個狂妄多金但手藝高超的神經外科醫生，一次車禍後雙手報廢斷送從醫生涯，前往西藏和古一法師進行學習，在後者陣亡後接任成為至尊魔法師。
在電影裡，史特蘭奇博士在修煉成法師的道路上，你可以看到很多借鑒自中國傳統武術的鍛煉方式：
本尼為了飾演史傳奇，除了肌肉鍛煉，更重要也是更有趣的部分——沒錯，就是各種花裡胡哨變化多端的法術，和火影結印似的手型。
為此他還專門和手型街舞藝術家 Jay Funk 研究學習並創造了很多有意思的手型，看看這位手型老師的表演你就知道這些魔法是怎麼做到的了（並不會）：
自帶性感 buff 的女超級英雄
漫威宇宙裡還有一位女超級英雄，身材比起一眾男性也是有過之而無不及，就是自帶性感 buff 的「黑寡婦」斯嘉麗·詹森。
高顏值、好身材，螢幕上撩動人心、生活中美豔迷人，斯嘉麗的名字已經是性感的代名詞。
她並沒有瘦成「排骨」，而是比例勻稱線條優美，豐腴中帶有一絲別樣的風情。這樣的身材恰到好處，正如她自己說過的：「如果太瘦的話就不性感了。」
為了維持黑寡婦的曼妙身材，平時很喜歡吃高熱量食物的斯嘉麗，在飲食控制上做得非常好。
當然，也少不了用運動來保持自己的體型。無論慢跑、瑜伽、普拉提還是舉重，她每週都會定時定量地鍛煉自己，每天至少 90 分鐘的運動量，才讓她很好地維持了人前閃閃發光的狀態。
看到這裡不難察覺，除去他們的超能力不說，這些「超級英雄」其實就是我們嚮往並且通過堅持努力可以達到的好身材的、和你我一樣的人。
而每個人心裡都住著一個「超級英雄」，他不必拯救世界，他可以平凡到只是：練出自己喜歡的身形；比一個月前的自己更瘦一點；跑得更快，跳得更高，努力把每一個基本動作做到位…....在每一件小事上努力、扎實地雕琢自己，比曾經的自己更好一點，這就是英雄。