每次來大姨媽就痛地死去活來！
每次腹痛可能持續兩三天！
有時還會引發背疼、大腿疼、頭疼！
也可能引起腹瀉、嘔吐等症狀！
從來月經到現在一直都是這樣！！
這就是很多女性每月都會經歷的痛經， 如果你有痛經， 首先要做什麼呢？
1、就醫排查引起痛經的疾病
為啥要就醫？
因為痛經分為原發性痛經和繼發性痛經， 我們首先要判斷自己到底是哪種痛經， 才好更好治療。
原發性痛經是指身體各器官沒有任何疾病， 就是一來月經就疼地要命。
繼發性痛經則是由各種疾病引起的， 這些疾病包括：
·子宮內膜異位
·子宮肌瘤
·子宮內膜息肉
·盆腔炎
另外宮內使用節育器也可能引起痛經， 所以建議先去就醫， 醫生會根據你的月經症狀、週期、盆腔檢查結果、超聲波檢查結果， 看看有沒有上述提到的各種婦科疾病；
如果有， 那就先治療這些疾病；當然大多數女性的痛經應該都屬於原發性的。
確定了痛經的類型， 你一定很好奇， 自己為什麼會痛經呢？
2、痛經跟前列腺素分泌過多有關
研究發現， 這跟體內的前列腺素有關， 前列腺素是由子宮內膜分泌的， 它可以刺激子宮收縮和子宮內膜脫落， 引發疼痛。
在月經前2天體內前列腺素含量較高， 隨著子宮內膜的脫落， 其含量逐漸降低。
所以痛經基本都發生在月經前一兩天， 也有研究發現這也可能跟繼發性痛經有關，
3、鎮痛藥緩解痛經
既然前列腺素分泌過多會引起痛經， 那有什麼辦法降低它的含量麼？
當然有， 服用鎮痛藥。
剛來月經時服用或者剛開始疼痛時服用效果最好， 只需要服用1～2天， 不過有胃潰瘍、肝損傷、哮喘、對阿司匹林過敏的女性都不能服用這類藥物， 所以一定跟醫生說明身體的各種情況， 並准醫囑服用。
4、想緩解痛經， 試試這 4 種營養素
很多女性可能不願意吃藥， 那有沒有什麼營養， 補充點能幫助緩解痛經呢？
維生素B1
有研究發現， 每天服用100毫克的硫胺素可能對治癒痛經有效， 其中87%的病人堅持服用2個月後被治癒。
你可以這樣吃：五穀雜糧、蔬菜水果， 也是維生素B1的良好來源， 所以建議大家主食粗細搭配著吃，
維生素B6、鎂
有研究發現， 維生素B6單獨服用或聯合鎂一起服用， 可以緩解疼痛， 但仍需要更多的研究來證實；不過鎂補充過量可能會引發便秘。
你可以這樣吃：每天蔬菜一斤， 其中一半是深顏色蔬菜， 堅果每天吃帶殼一把（大約10克）， 粗糧占1/3， 就能同時獲得維生素B6和鎂， 不管有沒有效果， 最起碼這樣的搭配很營養。
魚油
有研究發現服用魚油可能會緩解疼痛， 但是仍需要更多的研究來證實；另外服用魚油可能引起噁心、加重粉刺等副作用。
你可以這樣吃：每週吃2～3次魚， 尤其是深海魚， 即使其中的魚油不能緩解你的痛經，
另外有研究發現低脂的素食與緩解痛經之間有顯著聯繫， 但是參與試驗的人志願者只有33人， 因此還不能下定論。
不過國人普遍飲食油膩， 而且肉吃得太多， 不管是否能緩解痛經， 吃得清淡點， 多吃點菜少吃點肉都值得推薦；
而且這樣吃還能保持健康體重， 這對緩解痛經是有所幫助的。
5、戒掉加劇痛經的4個壞習慣
除了飲食要講究， 生活方式也得健康才能緩解痛經。
比如吸煙、飲酒、高壓、焦慮四大壞習慣都會加劇痛經， 因此有痛經的女性就別吸煙、喝酒啦， 另外可以做做瑜伽和冥想、洗個熱水澡來緩解壓力和焦慮。
6、最後還有2個辦法能緩解痛經
第一個辦法是快點30歲。
有研究發現隨著年齡地增長，
那第二個辦法呢？懷孕生娃。
所以祝福單身狗們早日找到Mr.Right， 結了婚的有個好「孕」氣！
作者介紹：谷傳玲營養師
營養與食品衛生學碩士
中國註冊營養師
首都保健營養美食學會理事
《只有營養師知道》系列書籍副主編
健康減肥私人營養顧問
圖片全部來自於攝圖網。
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