在日常生活中有些人天天去健身房或者一有時間就去健身， 那我們就來聊一聊有天天去健身房的必要嗎？一周到底應該花幾天訓練才有成效。
首先我要說一個概念， 在天然情況下， 就是在不使用藥物訓練的情況下， 每個肌群每週能承受的訓練量是有限的。 以我們的胸肌為例， 研究指出， 一周最大的訓練量大約在22~25組這個範圍， 提醒一下這是不包含熱身的組數， 全部指訓練組數、如果小於這個組數， 你可能就沒有最大化你的增肌效果， 如果做的超過了這個組數太多的話， 你可能有過度訓練的風險，
我們來舉個例子， 假如你設定胸肌一周要訓練25組， 你可以挑5個動作， 每個動作5組， 然後在一天之類做完， 或者今天做三個動作， 兩天后再做兩個動作， 花兩天完成。 至於這兩種的差別在哪裡了， 在理想狀態下， 這兩者的增肌效果應該是一樣的， 可是實際上， 你目前的身體狀況可能不允許你在一天內做這麼多的組數。
所以當你做到第四個第五個動作時， 你已經很疲累了， 你做的重量跟動作品質都開始下降， 而當你分成兩天訓練時， 你這兩天都可以維持比較好的訓練品質， 提升你的訓練量， 而且， 目前的研究也指出了， 訓練量相同的情況下， 提升訓練頻率， 對增肌效果也比較理想。
很多人會問， 可不可以把全身的訓練都放在同一天呢？假如你有認真訓練過就知道這是不可能的， 如果不是專業運動員也沒有使用任何藥物， 不可能在一天內吃下這麼多的訓練量， 所以你後面的訓練品質一定很差， 動作也不會確實完成。 所以， 這樣的訓練是沒有意義的。
所以建議大家應該找出你各肌群可以承受的最大訓練量大概是多少， 假如不知道， 可以去找相關的研究。 裡面會有相關的統計數字， 這些數字只是參考。
你要找出適合自己的最佳範圍， 根據自己的機能狀況去分配你的訓練天數， 你要瞭解自己在每次的訓練中是否可以維持自己的訓練品。
假如你後面幾組的狀態都很差那你就要考慮要把訓練拆成幾天進行，
假如你一周有六天能訓練， 那你就有很多種訓練方式， 例如做一天拉的動作， 一天推的動作， 一天腿的動作， 一周可以做兩個迴圈， 假如你是一個完全沒有重訓經驗也沒有好的運動習慣， 那我還是建議你先不忙想這個問題， 先從培養運動習慣開始。
健身不是死練， 安排合理的健身天數， 健身效果才更明顯， 你安排好了嗎？