都知道為了健康更或者是保持苗條的身材， 盡可能的不要去吃宵夜， 包括晚飯解決戰鬥的時間最好都不要超過晚上8點鐘。 可是對於一些備考的考生或者是經常加班的上班一族來說， 不吃宵夜如何和漫長的夜晚去抗衡呢？可是如果吃是否能夠“健康”和“肚子”同時兼顧呢？胡吃海塞的宵夜我們的健康著實傷不起呀！別急， 今天就和那些不得已要“秉燭也讀 ”的小夥伴們分享下合理的宵夜節奏， 從此讓我們不糾結。
健康宵夜要素一：必須低熱量
無論你是熬夜加班或是我們的辛辛學子奮戰到多晚，
黑名單食物排行：牛肉幹、餅乾、薯片等油炸或是膨化零食。
健康宵夜要素二:好消化是首選
對於晚上奮鬥的小夥伴們， 易消化的食物是宵夜的首選， 不給腸胃增加負擔， 不會影響餐後的工作。 推薦榜首就是粥類， 但是要注意的不是白米粥， 而是加了些能夠延緩消化的食物， 如燕麥、百合或是小米雜糧粥等。 這類宵夜既能延緩餐後血糖上升， 又能很好地補充礦物質、B族和膳食纖維。
健康宵夜要素三：避免引起興奮感的食物的攝入
有過熬夜經歷的小夥伴們一定會有過這樣的經歷和感受， 就是越熬越精神， 好像過了睡覺的點， 就沒有啥困意了。 所以在選擇宵夜的時候一定避免攝入帶有刺激性的食物。 可以選擇喝熱牛奶或是接近室溫的優酪乳或者是熱豆漿、藕粉、杏仁粉（是否健康一定要看准配料表， 選擇非即溶、少糖或是無糖的為佳）
好了， 為熬夜的您的宵夜支了上述三招， 希望能為您不得已熬夜的時間裡送上一份健康的呵護。
國家高級公共營養師
錢多多
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