小密語錄：挺起腰杆來的你更美
隨著人們每天在電腦前的時間越來越長， 我們身體體態上的病態表現也越來越多了， 其中彎腰駝背這一點， 可以說是背影殺手了， 不管你長得有多好看， 單是這一點， 就會讓你和氣質二字沒有緣分， 所以我們要在瑜伽的練習中， 注意練習一些體式， 來改善這種不完美的體態。
這種將雙手舉起的動作， 對改善背部體態的是很有幫助的， 而且這個動作對雙腿的柔韌性， 大腿內側的贅肉、腰部的贅肉都是有很明顯的鍛煉作用的， 雙腿左右分開， 身體偏向左側， 將屁股放在左腳的腳後跟上，
風吹樹體式是樹式的一個變式， 增加了身體柔韌性的鍛煉， 在一個小森林中， 來一個樹式的動作， 好像自己就應該是屬於自然界中的一員， 能夠讓自己內心變得更加堅強、堅定， 站在地面上， 將左腳放在右腿的大腿內側， 左手放在左腿上， 舉起右手， 身體向左彎， 要注意維持身體平衡。
手倒立這個動作一直都是對我們身體能夠全面鍛煉到的體式了， 不但能讓背部變得挺拔， 而且對我們雙腿也有很好的鍛煉效果， 同時這也是一個增強核心力量的首選體式， 來和小密一起學習一下這體式吧。
手倒立體式詳解：
1、將雙手撐在地面上， 雙腿上抬。
2、雙腿在空中併攏， 雙手要伸直。
3、雙腿逐漸向身體兩側打開。
想讓背部變得挺拔一些， 那肩膀一定是要完全打開的， 而其實大多數的瑜伽開肩動作都是要將腰部扭轉一下的， 這也算得上是一個共通的點了吧？就像是這個動作， 雙膝跪在地面上， 雙手在頭頂後側要互相緊握， 組成一個圓圈， 將腳放在肘部的關節處， 身體會自然的向右偏轉的。
手倒立還會是我們身體的最佳的放鬆的動作， 靠在樹上的動作也會讓我們的雙腿完成伸展開， 在腰背變得更加挺直的同時， 也會讓我們身體完全充滿活力， 背對大樹做這個動作也會避免我們身體重心不穩， 面對大樹做下犬式， 雙腿抬高， 放在樹上， 胸腔要向上挺起來， 雙腿在樹上伸展。
側板式這樣的動作也是能夠讓肩膀完全打開的動作哦， 我們之前就說過， 肩膀打開的話身體看起來就會挺拔的多， 腰身的線條也會看起來更加緊致哦， 這個側板不同的是左手右腳撐地， 側躺在地面上， 左手向上伸直， 撐起身體， 右腳要放在地面上， 左腳抬起來離開地面， 右手放在大腿面上。
大開大合的體式都是有助於我們能夠將身體的全部都鍛煉到位的哦， 就像是這個衝刺式的體式， 雙腿前後分開， 左腿在身體前側彎曲， 大腿平面要和地面平行， 另一條腿要在身體後側彎曲伸直， 雙手打開， 胸腔向前挺， 胳膊一個在上， 一個再下， 感受雙腿的拉伸， 肩膀一定要打開。
瑜伽的練習能夠讓身體變得緊致起來，