如果我們每天都做一百個俯臥撐， 到底有沒有用？能夠每天做一百個俯臥撐是非常具有挑戰性的， 這在一定程度上可以提高我們的肌肉力量和肌肉品質。 至少要堅持一個星期以上， 你才會看到效果。
那麼能做五個俯臥撐的人和能做一百個俯臥撐的人， 都會遇到一個問題， 在再生期間增加力量和肌肉品質， 而不是在訓練期間。 如果你做到肌肉酸痛了， 那你的身體就沒有足夠的時間去再生， 這樣你就會阻礙你運動的進步。
現在， 如果你能夠做三十個俯臥撐或者是更多的話， 是相當不容易的，
做的時候我們值得注意的是， 當你做得很多的話， 刺激不足就會導致你的效果不太顯著。 所以， 當你的刺激度不夠的話， 做數量太多的俯臥撐效果是很低的。
只有選擇做適合自己數量的俯臥撐才是最好的， 一個挑戰只有適合你的水準和你的目標才能算是有效的。
最重要的一點是， 一百個俯臥撐不是簡單的一百個俯臥撐， 如果你在短時間內就完成了， 那就不會像長時間做一百個俯臥撐這麼難。
比如， 有兩個人做同樣數量的俯臥撐， 第一個人的每一個俯臥撐都有一秒的肌肉收縮時間，
這麼算下來， 第二個人肌肉收縮的時間是第一個人的四倍。 就算兩個人都做了一百個俯臥撐， 以肌肉收縮的標準來衡量， 第二個人所做的俯臥撐就更加有效。
還有就是每天一百個俯臥撐這種訓練不是漸進的， 如果你是剛剛學習的話， 那你的增肌效果就會比較明顯。
但是幾個星期後， 你將會停止進步。 重複進行同樣的練習， 從長遠來看這將不會有多大的作用。 根據上面所說的， 你可以改變你每次做俯臥撐的速度，
但是如果你做一百個俯臥撐都很困難的話， 那你可以改變進度來取得更大的進展。 因為越來越多的次數會改變你的訓練重點。
從俯臥撐開始， 你在低等到中等的範圍內訓練， 那你就可以增加肌肉， 提高你的力量。 如果你還能突破更多的次數， 那你將會越來越傾向於耐力訓練。
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