葛鳳麟， 北京世紀壇醫院中醫骨傷科主任、國家級非物質文化遺產“葛氏捏筋拍打療法”的代表性傳承人。
膝蓋是人體最大最複雜的關節， 也是我們一不留神就容易“傷害”到的關節。 葛鳳麟主任分享護膝妙招， 讓你膝蓋壽命延長20年。
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護膝法1：點揉臏周八點脈
髕骨， 半個乒乓球大小， 髕骨周圍有上脈、下脈， 內側脈、外側脈， 內上、外上， 內下、外下， 一共八個點， 統稱為臏周八點脈。
在髕骨周圍取八個點， 用手指圍繞這八點區域， 轉著圈輕抓， 一般點揉10-20分鐘。 躺著、坐著都可以。 五指伸開， 抓揉膝關節， 很方便。
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護膝法2：拍打膝關節
可用專用的健身拍來拍打髕骨上下、腿部（含內側、外側）， 但不要拍打髕骨， 髕骨部位比較薄弱。 迎面骨這個棱也不要拍打。 只要有骨頭暴露的地方最好不要用力打， 打肌肉豐富的部位。 拍打肌肉， 主要是為了長肌肉， 恢復肌肉的功能。
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護膝法3：點揉膕窩
膝蓋後有膕窩（膝後區的菱形凹陷）， 有膕脈， 膕側雙脈， 用拇指點揉， 或用手部大魚際來滾揉、搓， 可幫助積液吸收。 然後再簡單抓揉腿部， 放鬆肌肉。 然後拍打， 從上到下。
也可採取坐姿， 雙手放在膕窩， 屈伸腿部， 鍛煉腿。
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護膝法4：捏揉股四頭肌
股四頭肌位於大腿前面， 每天雙手捏揉腿， 從上到下捏揉， 可以一直捏到小腿下面。 這樣捏揉可促進肌肉的彈性， 增加肌肉的力量。 看電視時就可以做。
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護膝法5：運動時戴護膝
運動時佩戴護膝， 對膝關節可起到穩定的作用。 跑步後如果感覺膝蓋不舒服， 可以用冰敷。 最好用冰豌豆， 因為冰豌豆不會聯結， 更方便與膝蓋進行全方位接觸。
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護膝法6：最推薦走路
哪些運動對老人膝關節有好處？葛鳳麟主任首先推薦的是走路。 他認為， 走路是老年人長壽的好方法， 走平路是不損傷膝關節的， 只有走得特別快、特別急的時候， 膝關節才有一定的損傷。
其次， 游泳也是不錯的運動。 因為游泳本身是一種肌肉的運動， 不損害關節。 另外， 老年人打太極拳、太極劍時， 儘量不要半屈膝， 以免損傷膝關節。
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護膝法7：常備一些藥物
如壯骨膏、布諾芬凝膠等，
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參考文獻：
人民網《10秒自測膝關節健康 學會三招關節多用20年》
鳳凰健康《這樣護膝蓋讓你關節多用20年！》
央視《天涯共此時》
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值班主任：楊小明 本期編輯：王楠