現在我跑步的時候經常能看到一些比較胖的朋友在拼命的跑步減肥， 乍一看， 你會覺得他很努力， 但是仔細琢磨， 你就會能發現這種跑步方式不合理！
現在確實有不少體重超重的朋友在通過跑步減肥， 但是也有越來越多的人因為跑步減肥而受傷了， 這種代價真的不值得， 雖然體重下降了， 但是膝蓋卻永久損傷了！
我們到底該不該提倡胖人跑步減肥呢？這個問題不能一概而論， 我們不能把跑步一棒子打死， 我們需要細細地分析這個問題， 並且解決這個問題！
作為一個通過跑步減肥成功的胖子，
為什麼說不提倡胖人跑步減肥呢？
其實在我們跑步的時候膝蓋是承受壓力最大的部位， 走路時能夠達到兩倍， 跑步時能夠達到四倍！再加上我們體重本來就很大， 這樣膝蓋承受的壓力非常的大！
在三四十分鐘內， 我們跑步時不斷上升， 下落， 這樣膝蓋就會被巨大的衝擊力一次又一次的作用， 久而久之， 膝蓋就容易受傷！
在我身邊就有許多這樣的例子， 他們在跑步減肥成功以後， 結果膝蓋卻受損嚴重， 每次跑到五6km膝蓋就開始疼痛， 越跑越疼！
那麼胖子到底能不能跑步減肥呢？
其實肥胖的人可以通過跑步減肥， 但是一定要注意跑步的方法，
那麼我們到底該怎樣跑呢？
1. 降低跑步的強度
在跑步前期， 我們的體重較大， 不適宜長時間高強度的跑步， 我們可以採用適量的跑步方法， 或者採用快走的方法來讓自己的體重下降！
在跑步前我們買一雙好的跑鞋， 讓跑步鞋分擔一部分衝擊力， 減輕膝蓋的壓力！每次我們跑步的時間最好控制在20分鐘以內， 最大限度地減輕膝蓋的壓力！
2. 控制飲食， 降低體重
我們在跑步的同時也要控制自己的飲食， 讓體重合理平穩的下降， 適度的鍛煉， 再加上一定的飲食控制， 可以讓我們很快的減重！
當我們的體重下降到合理的範圍內，
3. 無氧增肌， 有氧減脂
我們千萬不能將自己的目標只停留在有氧運動上， 我們可以進行適度的無氧訓練， 因為這樣能夠增加我們肌肉的強度， 肌肉就相當於彈簧， 它能夠很好的吸收作用在膝蓋上的衝擊力！
同時對於有氧運動， 我們也應該採取多種多樣的訓練方式， 我們不能只用跑步來減肥， 有氧操， 健身操， 高強度間歇性運動， 這些我們都可以選擇， 而且燃脂的效果更好！