黃如標給健身愛好者講授背肌訓練技巧
81歲的黃如標仍能熟練標準地做引體向上。
大河報·大河用戶端記者康亞飛文張琮攝影
本報訊6月3日上午， 大河報·大河用戶端記者來到位於鄭東商業中心樓上的“人體雕刻”健身房， 探訪一位有著60年健身經歷的老先生黃如標。
剛走進健身房， 記者就看到了正在器械區鍛煉的黃如標老先生， 他是老鄭州人， 今年81歲， 21歲開始接觸健身， 多年堅持不懈的鍛煉， 讓他練就了一身堪比史泰龍、施瓦辛格的肌肉。 別看黃老先生如今已是耄耋之年， 但他的運動力量總值仍能超越不少年輕人，
記者得知， 原來在兩年前， 黃老先生曾患過腦梗， 身體左側神經系統不受控制， 患病期間， 老先生依靠自己的意志力和多年健身的經驗堅持健身康復， 如今已基本痊癒， “我現在除了吐字兒有點大舌頭外， 走路、鍛煉、生活啥影響都沒有， 我平時還會跳恰恰舞呢！”
談到緣何踏入運動健身界， 黃老先生說， 他七八歲就在田徑場上顯示出了運動天賦，
提醒
老年人健身應注意啥？
有氧與無氧運動相結合
問:老年人如何制定一套適合自己的健身計畫？
答:隨著年齡的增加， 身體機能、新陳代謝都會隨之降低， 骨密度和骨骼肌功能也會出現疏鬆和萎縮。 所以， 針對老年人的健身運動要從健康角度入手， 提高心肺功能、心臟泵血能力和肺換氣功能， 這些需要一定量的有氧運動來訓練提升。
因老年人的關節脆弱， 不建議安排跑步、跳繩等激烈的有氧運動， 但可以適當快走或者游泳， 還可以借助橢圓儀來提升心肺功能，
此外， 一定要加入適量的力量訓練來提升肌肉功能， 也就是無氧運動。 老年人肌肉萎縮很嚴重， 力量訓練可以讓肌纖維再次充滿活力， 小重量多次數為主， 兩者結合才是最佳運動方法。 老年人不適宜大重量訓練。
問:老年人健身要注意哪些問題？答:老年人在健身中最需要注意的就是各個關節的保護， 骨骼鈣化、骨質疏鬆會導致骨折， 所以老年人運動一定要以基礎訓練為主， 越簡單越好， 散步、快走都是很好的有氧訓練， 佩戴運動裝備， 腳踝、膝蓋都要有適度的保護。
無氧訓練以力量訓練為主， 一定要注意動作要慢， 做好控制收縮， 動作越慢， 肌肉工作量就越大，
（作者系“人體雕刻”健身房國家一級運動員導師）
段世昌
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【健身項目】單杠、杠鈴等
據《長春日報》等