當我們談到健身計畫的細節時， 那麼最常見的問題是什麼呢？就是我們每天什麼時候鍛煉是最好的， 最常見的做法是， 只要能夠堅持鍛煉， 任何時間都是可以的。
如果非要給健身計畫各個因素的重要性排序， 那麼毫無疑問， 堅持鍛煉是最重要也是最基本的。
之後才是選擇一個自己感覺可以最大程度發揮自己水準的時間段， 早中晚都可以， 只有你自己知道， 什麼時候自己的狀態是最好的。
儘管如此在選擇訓練時間方面還是有一些技巧的， 其中一個就是基於身體的生理溫度迴圈。
有研究表明，
事實不僅如此， 研究還顯示力量水準及有氧運動水準的變化趨勢， 會很大程度上受時間特異性的影響， 簡單來說時間特異性就是為了達到最佳的運動表現。
最好的方法就是每天固定的時間去鍛煉， 這可以讓我們的身體習慣這個時間， 並且提前就做準備 。
那麼這在運動員的備賽期間是非常常見的， 他們在那個時間段會比賽， 他們就會那個時間段去鍛煉。
同樣的一些研究也證實了這些觀點， 這個要放在前兩個因素的上面， 儘量的在一天的同一個時間去鍛煉， 然而這只是就運動表現而言的，
以肱四頭肌的生為例子， 有研究表明， 在晚上的時候訓練對肌肉的生長會更有幫助， 也就是晚上的五點到七點。
這和之前的傳統觀念是相違背的， 之前人們認為， 白天的時候睾酮的分泌量更多， 更有利於肌肉的生長， 但顯然睾酮的分泌量並不能說明什麼問題。
那麼相比較下， 在十周的時間裡， 早晚不同訓練時間之間的差別只有百分之零點八， 這並不是什麼很明顯的差距。
又有研究資料顯示通過十二周的觀察， 發現白天鍛煉和晚上鍛煉， 二者並沒有什麼明顯的差別。
但個別的研究不同的是， 不同的時間鍛煉效果差別還是很大的， 晚間鍛煉的增肌效果是白天鍛煉的兩倍。
那麼我們總結一下， 最重要的是要找到一個你可以堅持鍛煉的時間段， 讓鍛煉成習慣比什麼都重要。
在高一階段的做法是選擇身體機能狀態最好的時間段， 如果有條件的儘量在同一個時間段進行鍛煉。
身體可以通過適應固定的時間來提升鍛煉效果， 那麼最好的鍛煉時間放在晚上的四點到七點。