腸道就像人體的“加油站”和“下水道”， 人吃進去的食物營養在這裡分解、吸收， 剩下的殘渣將排出體外。 腸道， 也是人體主要的消化器官和身體中最大的免疫器官， 幾乎人體70%的的免疫細胞位於腸粘膜內。 專家指出， 人體90%的疾病， 與腸道不潔有關， 1天不排便等於吸3包煙。 腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達“不滿”情緒。 所以， 日常保護腸道健康、通暢， 十分重要！
1.菠菜
菠菜中含有大量的植物粗纖維， 而植物粗纖維會促進腸道蠕動， 幫助“運送”腸道垃圾排泄出體外；與此同時， 由於菠菜中植物粗纖維的運送功能，
2.糙米
糙米含有豐富的水溶性膳食纖維， 能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖， 還能幫助腸道代謝一些致癌物質。 經常吃糙米能夠改善腸道微生態平衡、增加腸內有益菌群、增加胃腸蠕動、軟化糞便、有效排除體內毒素， 達到有效改善便秘作用。
3.木耳
在日常生活中可以通過多吃木耳來清理腸道， 木耳自古以來就被稱為是腸道清道夫， 由此可見， 木耳對腸道的清理能力是十分強大的， 尤其是對於一些女性來說， 平時在日常生活中多吃一點兒， 對自己的身體很有好處。
4.檸檬
檸檬是一種營養和藥用價值都極高的水果， 它具有很強的抗氧化作用， 對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
5.海帶
海帶呈鹼性， 有助潤腸通便。 最佳吃法是清蒸， 這樣不會破壞礦物質， 還可有效增加腸蠕動。 海帶中富含有非常豐富的纖維素,這種物質可以幫助我們減緩對體內食物的吸收速度,使我們的腸胃有更加充足的時間來消化吸收食物。 可以幫助我們加快腸道的蠕動,幫助我們吸附腸道中游離的脂質,幫助我們排出腸道中繼續的宿便和毒素.
但是也是有一點需要提醒大家注意的 ， 因為纖維素並不能夠被人體消化吸收， 所以也不是吃的越多越好，
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