胸肌是所有健身者都最喜歡的肌肉， 無論是新手健身者還是老手。 都希望能通過自己的鍛煉， 來得到強大的胸肌。 起碼能在穿衣服的時候， 能做到撐起衣服來。
但是， 鍛煉胸肌就是要增加胸部肌肉的肌肉量， 而增肌往往又是和力量掛鉤的。 很多時候， 健身者之間的比較就喜歡用力量來對比。 誰力量強， 誰就更有發言權。
而且， 很多人在增肌進入瓶頸的時候， 臥推的力量也會停滯不前。 有的人通過更加刻苦的訓練， 或許很快就突破了， 而有的人， 卡在這個瓶頸幾個月甚至半年。
那麼， 我們到底該怎麼樣訓練，
既然選擇了對臥推的力量進行突破， 我們該做的第一件事， 不是加重量、加強度， 而是減動作、減總量。 也就是說， 我們這就不要做太多練胸的動作了， 要減少總共的肌肉收縮次數。
比如我們平時練胸的時候， 選擇大概五個動作。 這個時候我們的胸肌完成訓練就需要進行數百次的收縮， 而且每一組之間休息時間很短， 讓肌肉進入徹底疲勞轉檯。
而突破力量的時候， 我們需要的不是讓肌肉疲勞， 而是讓肌肉同時募集更多的肌肉， 爆發更大的力量， 所以我們大概只選一兩個動作，
在進行增肌訓練的時候， 我們會在每組中間休息不到一分鐘， 讓肌肉疲勞， 然後恢復之後肌肉儲存糖原的能力上升， 同時儲水能力也伴隨上升， 最後達到增肌的目的。
而增長力量時， 我們同時募集了更多的肌纖維， 讓肌肉一次次的在充滿能量的前提下爆發用力。 這樣就會促使肌肉產生更多的肌纖維， 讓肌肉力量上升。
所以， 我們在用大重量來衝擊臥推極限的時候， 必須要有足夠的休息， 讓肌肉在疲勞中恢復。
然後再刺激肌纖維的增長。 肌纖維的數目增長， 肌肉體積變化不大， 但是肌肉密度變化很大。
我們在增肌的時候， 肌肉圍度陷入瓶頸。 說白了就是肌肉體積上升到了瓶頸， 但是肌肉的力量確實是可以突破的。
肌纖維的數目上升了， 肌肉力量增加量也可以幫助我們增加增肌訓練時的負重， 肌肉圍度增長更快， 因為新生長得肌纖維需要糖原需要非常高， 對水分需要也很高所以肌肉也會變大。
這樣肌肉就可以再儲存更多的水分， 然後肌肉就更大了。