抑鬱時就練這5個瑜伽動作，清理身心，釋放負面情緒

當一個女人感覺到有壓力， 她看起來不自信和美麗。 瑜伽是消除壓力的最好方法之一。 每天做瑜伽會讓你平靜和鎮定， 並將幫助你保持樂觀和更好地處理問題。 當你平靜和鎮定， 記住， 你比有壓力的時候更漂亮。

如果你從來沒有做瑜伽， 你今天應該試一試。 你會在你的生活中注意到很多好處。 你不必做困難的姿勢， 如果你是瑜伽新手。 從頭到腳選擇簡單的姿勢來實現美麗和靈活性。 我儘量每天都做瑜伽， 哪怕只是幾分鐘。

生活中每個人都會有壓力大的時候， 尤其是越來越大的生活壓力會讓人身心都感到無所適從，

容易讓人變得抑鬱。 學會如何排憂解難也是人生路上的必修課， 抑鬱的時候就練下面5個瑜伽動作， 可以很清理身心， 釋放負面情緒 。

風吹樹式瑜伽， 動作雖簡單， 但是通過直立站姿與上身左右兩邊搖擺， 也能很好舒緩身心釋放壓力， 擺脫不良情緒。 動作練習從自然站姿開始， 雙腿併攏站直， 脊柱挺直。 吸氣， 雙手向上高舉過頭頂併合掌， 大拇指和食指指向天空。 呼氣， 雙臂帶動上身盡可能往左側下擺， 以此來加強對腰腹部的鍛煉和腿部肌肉的拉伸， 眼睛看向右上方， 保持緩慢順暢的呼吸。

夕陽下， 我們再來一個舞蹈式瑜伽來放空我們的身心吧， 此外還能修繕腿部線條， 讓腿部變得修長而有力。 動作練習從山式站立開始，

雙手扶住髖部。 吸氣， 右腿彎膝， 小腿向上， 右手從體後抓住右腳掌。 呼氣， 右手將右腿往上拉起， 同時上身前屈， 右腿保持彎膝， 右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線， 右大腿與左腿成一直線， 感受兩腿的拉伸， 頭部略微往右上方扭轉。 保持這個動作30秒， 呼氣， 將右腿放回地面， 換邊再練習多30秒。

懂得精心養護自己的女人當然也不會放過讓自己變得更美的機會了， 經常練習瑜伽輪式不僅可以很好的滋養和增強腹部各肌肉， 改善體形， 培養良好體態。 而且還能通過頭部倒立加速血液流動， 緩解壓力， 減少抑鬱的產生。 練習時從平躺進入， 彎曲雙膝， 腳跟靠近臀部， 雙腳分開與髖部同寬， 雙手分別放於兩邊耳朵的旁側，

指尖指向雙腳的方向。 呼氣， 雙腳內側用力向下踩地， 將臀部、背部向上抬離地面， 手臂伸直， 頸椎放鬆， 頭部下垂， 眼睛看向鼻尖， 雙手五指張開壓實地面， 可提起腳跟， 腹部內收， 維持這個動作30~60秒， 還原平躺休息。

接下來我們練習臥角式瑜伽， 臥角式的練習同樣可以緩解肩背疲勞， 而且通過練習也能使血液流入頭部， 促進頭部血液迴圈， 使頭腦變得清醒， 釋放負面情緒， 改善記憶力， 並提高思維能力。 練習時仰臥在墊子上， 從犁式開始進入， 吸氣， 雙手分別抓住兩腳腕， 慢慢將雙腿往兩邊盡最大限度分開。 呼氣， 雙手回收往頭部方向伸直， 手臂貼著耳朵， 整個手背置於墊子上， 保持這個姿勢20-30秒， 還原仰臥姿勢。

最後我們進入躺屍式的練習，

這是一個很好的體式可以幫助減少壓力、清理身心、緩解焦慮和抑鬱的症狀， 可以讓你看起來和感覺更年輕和更快樂。