怎麼進行5公里長跑？幫你攻克跑步的最大難題，耐力長跑

眾所周知， 跑步根據長度分為短跑、中長跑和長跑這三種類型。 在這其中， 最困難的恐怕就是對耐力考驗極大的長跑了。

這正是很多人害怕擔心的， 有不少人都對長跑唯恐不及， 覺得自己難以攻克， 但是， 不用擔心， 今天我們要教你關於5公里長跑的技巧。 只要跟著本文教你的知識學習， 就沒有什麼可怕的。

跑前熱身

眾所周知， 在進行健身運動之前需要一些熱身運動。 但是很多人在運動鍛煉的時候都會忽略這一點。 有不少人嫌棄熱身運動麻煩， 乾脆直接就進行高強度的健身鍛煉。

其實這是錯誤的，

熱身運動必不可少。 尤其是在長跑面前， 變得尤為重要。 你可以活動活動全身， 做一些慢跑， 讓身體做好準備， 血液迴圈起來， 再開始進行長跑。

2.開始起跑

在起跑的時候， 注意不可起跑太猛， 切記不可以在開始就用光你的所有體力。 否則你根本堅持不下來的。 在一開始儘量用平和的心態， 不要去和別人衝刺， 保持好自己的體力。

3.跑步前期

在跑步前期， 也就是前2公里的時候， 呼吸的規律是最重要的。 正確的呼吸方式是三步一吸， 三步一呼， 這是非常重要的調整你身體的辦法。 很多人不會在意規律， 這是很嚴重的錯誤。 因為正確的呼吸規律真的能讓你減少一些額外的付出。

4.跑步中期

跑步的中期是衝刺前的重要階段， 有的人已經開始體力衰弱而落後，

可是， 你不要去追趕那些人。 這個期間主要考驗你的耐力， 所以節省體力最重要， 看到跑在你前面的人不要去追趕， 不要打破你自己的跑步方式。 因為這一亂， 就再也難以找回節奏了。

5.衝刺階段

在最後一公里左右， 你進入了跑步的最後衝刺階段， 這個時候你不必特意維持體力， 可以全力衝刺了。 這個階段也非常考驗你的爆發力。 但是要注意不要突然從一個人的身側沖出去， 以免撞到別人， 這個階段需要你注意安全。

6.注意拉伸

跑步結束以後， 需要配合著慢走， 你要注意不要一下子驟停， 這樣會對身體造成損傷。 你需要慢走一段時間， 然後做一些舒展運動。 這個時候身體最虛弱， 切忌沖涼。 相反你需要保暖自己的身體。

以上就是關於5公里跑步的所有技巧， 你記住了嗎？現在是不是想嘗試一下5公里的長跑了？不要猶豫了， 趕緊行動起來吧。