很多人在健身的時候， 總是會覺得自己效率很低， 他們在鍛煉中並沒有讓自己取得好效果。 有些人鍛煉了幾年， 肌肉還是原來的老樣子， 沒有任何大進步。
很多的鍛煉者， 他們在鍛煉中發現效果不好， 也不去尋找問題所在， 而是一直以錯誤的鍛煉方式在練習。 當我們在鍛煉一段時間後， 發現自己身材沒有好的突破， 你就要讓自己停下來反思， 去發現自己鍛煉中的錯誤。
還有， 我們在鍛煉中要想提高自己的鍛煉效率， 你就要適當的使用一些鍛煉技巧， 它們會幫助你打造出更好的身材。 接下來， 我會給大家介紹4種非常實用的鍛煉技巧，
第一個技巧、提高複合鍛煉動作的頻率
我們在自己的鍛煉計畫中， 要給自己多加複合鍛煉動作的頻率， 也可以把你的鍛煉計畫中的某些動作去用複合動作替換， 不用有太多的孤立動作。
複合鍛煉動作指的是深蹲、硬舉等這類動作， 它們可以調動你全身的肌肉， 讓你的鍛煉變得更加高效， 刺激效果更全面。
第二個技巧、鍛煉中保持精神集中
我們在鍛煉時有一個很好的調動肌肉技巧， 就是讓自己保持精神的集中， 你鍛煉哪個部位就把自己的精神集中於那個部位。 當你全神貫注去關注鍛煉的部位， 你就會讓它的發力感更深入，
第三個技巧、健身時記錄鍛煉資料
我們在鍛煉過程中， 要給自己隨時記錄鍛煉資料， 你每一次做的動作， 重量和次數， 你都要給自己一個精確的記錄。
當你鍛煉一段時間後， 發現自己的鍛煉效果並不好， 你就可以從資料中去發現問題， 是不是這些鍛煉強度不夠， 還是你組間休息時間太長等問題。
第四個技巧、鍛煉後休息時間要足夠
要想讓自己的肌肉有好的生長， 你就要讓自己有足夠的休息時間， 肌肉只有在足夠的休息時間中， 才能得到有效的增長。
你不能讓自己在鍛煉後還是處於很勞累的狀態中， 要保持良好的作息， 讓自己有足夠的休息時間。
這四個鍛煉技巧都是很基礎的鍛煉東西，