褪黑素是一種由人體內松果體分泌的激素。 研究證實， 褪黑素可以改變睡眠周期， 包括加速入眠、改善睡眠品質等， 可以用于因為時差所引起的睡眠問題。 現在的年輕人， 特別是老年朋友， 大多數都有一些睡眠方面的問題， 主要表現在失眠多夢、半夜容易醒等等， 一般都是由情緒或心理壓力過大所致， 最好的方面除了調節情緒以及壓力以外， 最好的緩解方法便是通過食療解決了！
長期失眠多夢就像是一個是危害健康的“無形殺手”， 給大家的生活帶來極大危害。 天然的“褪黑素”， 睡前吃一吃， 失眠不來擾!
櫻桃中富含褪黑激素， 這是一種促進睡眠的荷爾蒙。 雖然尚沒有證據證明櫻桃能夠幫助人們快速找到睡意， 但它和香蕉一樣， 能夠讓人們體內的褪黑激素增多， 不僅幫助睡眠， 它還是一種強大的抗氧化劑， 也能夠促進減肥。
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蓮子含有蓮心堿、蕓香普等成分有鎮靜作用， 有利于養心安神。 蓮子煮水、蓮子煮熟加糖食用、蓮子加糯米煮粥等都有改善失眠、多夢的作用。
取當歸10克、龍眼15克、大棗30克、瘦肉250克， 全部材料放入水中， 用燉盅隔水燉一個小時， 即可飲用。 當歸養血和血、補血調經；龍眼補益心脾、養血安神；紅棗味甘性溫， 補益中氣、養血安神。 尤其適合經常失眠、多夢的人群服用。
香蕉能使褪黑素保持平衡，
燕麥含有豐富的褪黑素， 而褪黑素是促進人體睡眠的分泌物， 它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。 經常吃可以改善睡眠質量， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢早醒等癥狀。
醋的芳香具有舒緩神經的功效， 在失眠的情況下適量的飲用， 具有很好的催眠作用。 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
以上所說的都是食療方法， 如果你長期受失眠困擾， 失眠治療很嚴重， 還是要及時到醫院就診為好， 根據醫生的醫囑， 按時吃藥， 積極配合治療。
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