你以為這是椅子嗎？
不， 這其實是一個名為「久坐傷身」的神秘封印。
總是讓碼農、文字民工， 或是追劇的宅男宅女， 不知不覺就坐上一整天。
然後， 傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝......
今天， 就讓丁香醫生來跟你好好聊聊「久坐不動」的具體傷害和破解之道。
「久坐不動」的三大傷害
1. 容易小腿浮腫、麻木
坐時間長了， 血流減慢， 大量靜脈血淤積在小腿， 會導致小腿浮腫、麻木。 腿粗事小， 腿傷事大！
2. 容易腰酸背痛
如果一個姿勢（比如坐著）時間長了， 肌肉就會疲勞甚至受損， 同時產生一種稱為乳酸的代謝物， 引起局部的酸脹痛，
3. 容易代謝混亂
久坐不動會使人體處於低代謝水準， 影響人體內分泌系統功能， 容易導致肥胖， 糖尿病， 高血脂， 心腦血管疾病等。
解鈴還須系鈴人。 椅子帶給你的傷害， 其實用椅子就能破解， 秘訣就在下面這個「視頻」裡。
大家可以看到， 視頻裡周筆暢做的這套椅子操， 簡單又富有趣味性， 所占的空間也很小， 不論辦公室、客廳、臥室， 都可以輕鬆練起來。
接下來， 我們就來分解這套椅子操的動作。
四步分解椅子操
一招練出好身體
1. 歪脖子操
動作效果：可以緩解因長時間伏案後疲勞的頸肩部、腰部肌肉。
動作要領：
挺胸收腹， 目視前方， 下巴和肩胛骨同時收緊；
雙手舒展置於腦後， 左右側方活動頭頸和腰部。
同時用力不宜過快過猛， 速度要均勻， 緩慢地舒張和牽拉肌肉， 達到刺激血液迴圈， 緩解疲勞的作用。
2. 馬甲線操
動作效果：燃燒腹部， 同時可以避免久坐導致的小腿腫脹， 血液淤積等問題， 並促進代謝。
動作要領：
挺胸， 盡可能保持腰部筆直；
雙手扶住椅子， 懸空雙腳， 做收腹運動， 帶動上半身和下半身同時運動。 目標肌群是腹部肌肉。
3. 仙鶴腿操
動作效果：運動完之後上臂和大腿會感覺些許酸脹， 局部血液迴圈會加速， 起到放鬆疲勞， 緊致肌肉的作用。
動作要領：
雙手扶住椅子， 單腳著地， 身體懸空， 另外一條腿儘量伸直不碰觸地面；
依靠雙手的力下蹲和上抬身體；
下蹲吸氣， 上抬呼氣。
4. 風火輪操
動作效果：通過交替蹬腿、抬腿， 可以加速全身血液迴圈， 改善脂質代謝， 促進血糖調節， 讓你遠離「三高」。
動作要領：
挺胸收腹， 雙手握拳作跑步狀；
通過交替抬腿踩到椅子邊緣為准， 身體保持垂直運動， 防止摔倒。
以上四個動作的練習頻次：
椅子操的次數可以根據自己每日作息和久坐的時間來調整， 一般來說一天 3～5 次比較適宜。 每組動作連續做 8～10 下。 以身體微微出汗為宜。
這四個動作各針對一個身體部位， 不僅能有效緩解「久坐不動」帶來的各種傷害， 還能讓你練出「馬甲線」「仙鶴腿」。
其實椅子操的玩法， 早已在上班族、宅男宅女中流傳， 但行動的契機似乎總是差那麼一點點。
為了號召全民健身，
全球領先健康科技公司——雅培，
玩轉椅子解鎖健康
130 年來， 雅培致力於健康， 關注生命。 希望通過前沿健康科技給人們提供健康支持， 也鼓勵每個人都將健康行動時刻融入當下生活， 活出健康， 活出精彩。
除了周筆暢之外， 有一位牛人也參加了椅子操的挑戰， 他就是人稱「西風哥」的 55 歲馬拉松選手付官銘。
曾經， 他的心跳頻率只有正常人的一半。 3 年前， 在雅培創新醫療技術的支援下， 他重拾已經堅持了 10 年的跑步習慣， 在各種馬拉松賽事上揮灑自如， 甚至還參加了 100 公里越野跑。
我們每個人都有很多「雄心萬丈， 癱在椅子上」的時刻，
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用最簡單的動作， 練出一個好身體， 用行動為自己加油！
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