跑步這項運動特別容易被中年人所接納， 中年跑者也構成了跑步人群中比例最大的一個群體， 步入中年， 往往成家立業， 工作繁忙， 上有老下有小， 很多人在體檢指標開始報警， 肚腩漸大的時候， 想到了運動， 開始了跑步， 跑步成為他們恢復身材、重返健康、舒緩壓力的最佳方式之一， 從此一發而不可收認識。
從初級跑者到進階跑者再到成熟跑者， 從3公里、5公里到完成馬拉松， 中年跑者在跑步中重新找回了自我。 當然步入中年， 畢竟不同于20歲小夥子小姑娘， 在堅持跑步的同時， 更應當尊重科學， 善待身體，
一、更加重視休息和恢復
通常所有的運動員， 專家和教練所公認的是：充足的睡眠後會有最佳的發揮。 隨著年齡的增長， 你在大負荷鍛煉後需要更多的恢復時間， 這樣才能讓你的身體正常修復。 一些精英運動員被報導每天要睡10-12小時， 有時還要午睡。 跑者在跑步時確實對他們的身體造成了一定程度的疲勞和損傷， 這時需要修復受損的肌肉組織， 使其變得更強。 充足的睡眠不僅能提供身體足夠的修復時間， 而且可以讓緊張的大腦得到休息和恢復。
當涉及到損傷風險時， 對於40歲以上的女性而言風險相比男性是更大的。 因為睾酮促進蛋白質合成， 這對肌肉修復和生長至關重要。
二、跑步中要十分重視身體因出汗而脫水
隨著年齡增加， 渴感水準降低， 這會導致液體攝入不足。 其結果是導致你更容易脫水。 在訓練或比賽前24個小時內， 職業運動員會一直保持攝入充分的液體， 並在運動中和結束後不斷地補充水、電解質和碳水水合物。
考慮一下這個事實：如果你在跑步過程中由於出汗損失了1%的體重， 你的運動表現就下降了2%！不要等到口渴時再喝水， 口渴時才喝水通常表明你的身體已經輕度脫水。
少量多次是補水的基本原則， 每隔20分鐘補水一次，
在身體已經脫水的情況下， 如果只喝白水， 就會引發“低血鈉腦病”， 這是由於在身體脫水脫鹽的情況下， 如果只是大量喝白水， 這些水會大量進入細胞內， 導致細胞水腫， 引發乏力、頭暈、嗜睡、噁心、嘔吐、無力、癱瘓， 甚至有死亡的風險。 一般來說， 水中毒可以通過降低水的攝入量（每小時攝入不能超過1升的水）， 增加鹽的攝入量加以控制。 這是為什麼馬拉松比賽10公里以後就要開始注意喝運動飲料的重要原因。
在比賽結束後， 也要盡可能及時地補水、補糖、補鹽， 更充分地補充這些比賽中大量丟失的物質， 可以讓你更快地消除疲勞， 你可以通過尿液顏色來判斷自己是否重新達到水合狀態。
三、更加重視力量訓練
許多研究表明， 隨著年齡的增長， 我們每年會失去一定的肌肉， 久坐狀態更會加劇這些肌肉流失。 肌肉流失帶來的最顯著的變化就是， 代謝變慢， 你會比年輕時更加容易發胖， 這位為什麼中年容易發福的重原原因， 而加強力量訓練， 從某種程度上說， 可以抵消肌肉的流失， 讓你在保持身材的同時， 呈現與年輕人一樣的充沛活力。
對於中年跑者來說，
對於女性跑者而言， 傷痛發生風險大於男性， 每年有63％的女性運動員受傷。 年長的女運動員， 她們訓練更刻苦， 訓練時間更長， 經常過度使用， 過度訓練和急性損傷。 要實現一個成功的跑步計畫， 中年女性更應該要加強力量訓練。
四、有所追求是對的， 但不要太在乎成績
中年跑者往往是最為自律的一個群體， 在不斷跑步的過程中， 逐漸有了對於成績， 對於PB的追求， 有所追求當然是對的，但有時為了那一點成就感，在訓練不夠科學的情況下，就容易發生傷痛。
你不應該在你的跑步生涯中有任何的冒進， 作為40歲以上跑者的，你有很多的生活經驗，但你也要積累足夠的跑步經驗，聽從身體的反應，在出現不適、疼痛時，停下來比堅持更加重要，因為你需要的健康跑步一輩子，而不是逞一時之快，而讓自己在某個時候因為不可逆的傷痛永遠告別跑步！
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跑
步
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——end——
“輕如羽 跑無傷”
有所追求當然是對的，但有時為了那一點成就感，在訓練不夠科學的情況下，就容易發生傷痛。你不應該在你的跑步生涯中有任何的冒進， 作為40歲以上跑者的，你有很多的生活經驗，但你也要積累足夠的跑步經驗，聽從身體的反應，在出現不適、疼痛時，停下來比堅持更加重要，因為你需要的健康跑步一輩子，而不是逞一時之快，而讓自己在某個時候因為不可逆的傷痛永遠告別跑步！
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