腰腿痛總不好
你有沒有想過
問題的根源可能在骨盆呢？
家住廣西的小王大學畢業之後去了英國留學讀書， 但就在剛到英國沒多久， 他發現自己腿越來越疼， 甚至疼得他晚上睡不好覺！
去醫院看了幾次， 也吃過藥也做過治療， 但是效果都不太理想， 反而腿疼的情況越來越嚴重了。
無奈之下， 小王只能選擇回國治療。 可是， 原本是來治療腿疼的小王， 經過國醫大師韋貴康教授診斷， 卻發現問題的根源在他的骨盆。
國醫大師韋貴康：
當骨盆出現前傾的時候，
腰椎就會被擠壓得“彎曲”。
這種彎曲不僅會影響周圍的肌肉，
我們應該如何判斷自己的骨盆情況呢？
專家教大家一種
非常簡單的自測方法
首先保持先靠牆站， 站的時候要求頭、雙肩、臀部和雙腳腳跟都貼著牆的同一動作。 之後， 觀察以下狀態
1
正常骨盆：
在這個站姿下， 如果腰部與牆壁之間的空隙， 剛好可以讓雙手側伸進去， 而且雙手指尖相碰， 就說明您的骨盆正常。
2
骨盆前傾：
在這個站姿下， 如果腰與牆壁之間的空隙， 大於一個手掌的厚度， 甚至能伸進去一個拳頭， 就說明您的骨盆前傾了。
3
骨盆後傾：
在這個站姿下，
如果腰與牆壁之間的空隙，
小於一個手掌的厚度，
骨盆前傾和後傾分別有哪些表現？
如何用最簡單的辦法調整？
1
矯正骨盆前傾
小方法
骨盆前傾在女性群體中特別常見， 骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象， 較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。 骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸， 腰臀比、體重在正常範圍， 小腹仍舊前凸。 如下圖， 骨盆前傾會出現假翹臀形成“前凸後翹”的視覺錯誤。 實際上因為腹部放鬆， 骨盆長時間前傾， 不但影響美觀， 嚴重會加重下背部及頸部的負擔， 造成疼痛與肩頸酸痛等問題， 甚至影響其它骨骼肌肉健康。
矯正骨盆前傾方法：船式。 仰臥在墊子上， 呼氣時同時抬高背部和雙腿讓雙腳與頭部同高，
2
矯正骨盆後傾
小方法
男性骨盆後傾比較多， 四肢纖細肚子卻異常的大， 在骨盆後傾的姿態下， 腰椎會將腹腔內臟和脂肪往前推， 所以即使是很瘦的人也會因此出現小肚子。
如果對骨盆後傾放任不管， 那麼在進行健身運動時， 負面影響就會被放大。 比如：深蹲時感覺不到臀部發力， 大腿越練越粗， 臀部沒有訓練痕跡， 負重訓練就腰疼等等…除了對健身的影響，
骨盆後傾矯正方法：建立背部和臀部力量， 即蝗蟲式。 俯臥在墊子或床上， 雙腿分開與胯同寬， 大腿內旋臀肌夾緊， 雙臂向後手掌相對伸直手臂， 吸氣時抬高雙腿和手臂， 背部收緊， 大腿儘量抬高去啟動臀部力量每天三組， 每組20個， 一次呼吸一個， 依據自身情況， 有效練習。
溫馨提示
生活習慣很重要， 隨時注意身體姿態， 尤其要保持正確的站姿。
正確站姿：頭-肩膀-髖部-膝蓋-腳踝成一線， 這條直線也是身體重心所在的位置， 每天飯後靠牆站立， 將腳後跟、臀部、背部、後腦勺貼靠在牆上， 骨盆前傾著注意每次呼吸收腹讓後腰去靠牆，