便秘看起來是小病， 但對于人們來說卻是非常痛苦的， 長期便秘但影響生活， 還會影響到身體的健康問題。 長期的便秘得不到改善會導致腸胃功能紊亂， 腸內垃圾毒素長時間不能排出體外。 糞便在身體里待著超過一天就能產生36種毒素， 導致179種疾病， 長期便秘會引起口臭， 皮膚暗淡， 斑痘叢生， 還會引起肛裂等其他肛周疾病。 比如痔瘡、產生腸梗阻、糞性潰瘍等， 嚴重的話會導致大腸癌。
人吃五谷， 難免會有便秘、腸道垃圾堆積等問題。 調理腸道， 解決老便秘的問題， 可以用飲食來調理， 所以， 在日常生活中我們可以多吃以下五種食物。
長期便秘就吃“它”， 每天堅持吃一點， 腸道暢通還養護腸道！
馬齒莧
馬齒莧被譽為“腸道清洗劑”。 通過食用馬齒莧補充膳食纖維， 可以清理腸道垃圾， 促進腸道蠕動， 吸附有害毒素隨著糞便一同排出體外， 凈化腸道環境。 并且馬齒莧還擁有抗菌的功效， 是天然的抗生素。 常吃馬齒莧能夠在解決便秘的同時對腸道予以保護的作用。
菠菜
菠菜味道甘爽清涼而且可以潤滑腸道， 具有止渴潤燥、通便利腸、清熱養血的功效。 菠菜含有豐富的纖維素， 可促進腸道蠕動和大腸的排泄， 加快人體生理的新陳代謝；它還含有人體所需豐富的維生素礦物質例如胡蘿卜素、維生素C、維生素E、鐵、鈣、磷等有益成分。
香菇
香菇是生活中人們常吃的一種菌類食材,香菇中含有粗纖維、半粗纖維和木質素,經常食用,可以保持腸內水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,可以有效的改善便秘,同時,香菇還是很好的血管“清道夫”,經常食用,遠離心腦血管病。
玉米
玉米的異麥芽低聚糖含量高， 異麥芽低聚糖是一種功能性低聚糖， 可以保護腸道， 不僅能讓有益菌變多， 還可以減少有害菌， 抑制有害菌的生長。 因此， 它可以非常有效地改善我們腸道內的菌群狀況， 防治菌群失調， 調整腸道功能讓它早日恢復正常， 玉米是粗糧因此也可以刺激胃腸蠕動，
火麻仁油拌酸奶
做法：一勺火麻仁油配150ml的酸奶， 攪拌均勻吃掉就行， 將酸奶換成蜂蜜水也是可以的。
火麻仁的通便效果好， 而且對腸道也非常好， 能增強腸胃的蠕動力， 用它治便秘效果特別好， 尤其是老人便秘。 因為不能直接食用， 所以就榨成油來食用， 而且火麻仁油中還富含親水因子， 能保持糞便中的水分不流失， 能預防大便干躁結節。 促消化的酸奶效果加倍， 有效改善便秘， 養護腸道。
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