骨質疏松是高發的疾病,常見于絕經婦女和中老年群體。 很多人認為骨質疏松只是缺鈣的表現,其實不良的生活、飲食習慣都可能引發骨質疏松。 如果在35歲之前， 不好好為骨骼積蓄鈣質， 以后患骨質疏松的風險會大大增加。
你的4個習慣讓鈣質不斷流失， 5種食物每天吃吃， 補鈣又補腎， 骨質疏松不來找！
1.節食減肥
很多人減肥都會選擇節食來達到目的， 因此會在飲食上嚴格控制自己， 就會少吃面包， 奶酪、奶油和其他乳制品， 而這些食物恰恰含有豐富的鈣質， 能夠強化骨骼。 研究發現， 體重過輕會增加患骨質疏松的風險。
2.長期酗酒
長期過量飲酒， 會對骨骼的生長、發育產生影響， 加快骨質的丟失。 因為酒精的化學成分是乙醇， 乙醇進入人體后， 可以和其他無機物或某些有機物發生化學反應， 產生一些會導致骨質疏松癥的新物質。
3.重口味
人的骨骼之所以能夠保持一定的強度和硬度， 是因為幾乎人體所有的鈣都儲存在人的骨骼之中。 而食鹽是一種日常必備調味品， 經常出現在大家的飯菜中。 但是， 一旦食鹽攝入過量， 就會造成骨骼鈣質流失。
4.不愛運動
運動不足， 除了引起肥胖， 還減少了骨質的重建。 人只有在運動之后， 才會告知大腦， 這里工作量增加， 要承重， 需要給更多的鈣質建筑骨骼， 骨質密度才得以增加。 如果沒有任何外力刺激，
中醫認為， 腎主骨。 腎與骨的生理關系密切， 腎所藏的精， 所主的液可以化生骨髓， 骨髓可以滋養骨骼， 使骨骼強勁有力。 因此我們在補鈣的同時一定要補腎， 甚至于也可以理解為補鈣要先補腎。 日常生活中不妨可以多吃以下食物， 補鈣還補腎， 一舉兩得！
蝦皮
蝦皮的營養價值向來都是極高的， 它的含鈣量比牛奶的還要多， 蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分。 用蝦皮拌青椒吃有開胃消食、補腎壯陽、祛風濕之功效， 老年人可以適當的多吃一點蝦皮， 可以很好地緩解骨質疏松的情況。
泥鰍
泥鰍有很高的藥用價值，
黑芝麻
黑芝麻具有：遇鹽變咸， 遇糖變甜， 單吃很香的本事。 黑芝麻的含鈣比牛奶高約8倍 100克黑芝麻中含有780毫克鈣， 而100克牛奶含有100毫克鈣。 黑色入腎， 黑芝麻也可以達到補腎的效果， 若壓碎食用的話， 補腎效果更好， 且這時鈣也非常容易吸收。 常吃黑芝麻可以強身健體、延年益壽。
茴香
茴香主要入腎經， 直接溫補腎的陽氣。 茴香還富含鎂和鉀和維生素K， 鎂本身就是骨骼、牙齒中的微量成分，
蘑菇
蘑菇營養豐富， 味道鮮美， 是高蛋白、低脂肪， 補腎陽的健康食品。 蘑菇中含有大量的維生素D， 維生素D可以促進鈣質的吸收， 能夠有效的預防骨質疏松的發生， 同時蘑菇中還含有大量的氨基酸， 能夠保證人體正常生長發育所必須的氨基酸。
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