馬拉松比賽那麼迷人，你真的合適參加嗎？

馬拉松運動是一項極限運動， 對於參賽選手而言， 42公里的漫長賽程， 不僅在生理上要有較強的體力、耐力， 而且在心理上要有較好的承受能力， 所以馬拉松比賽經常會出現各種各樣的問題。

馬拉松賽場上常見的一些意外情況。

第一：由於馬拉松大量出汗、過度通氣， 下肢肌肉無氧代謝的增加， 可能導致體內水電解質、酸堿平衡紊亂， 易導致手足麻木、抽搐。

第二：馬拉松高強度、高消耗的運動， 易引起關節扭傷、半月板損傷、肌肉拉傷， 皮膚挫傷， 各種骨折等。

第三：跑馬拉松大量出汗產熱， 加之濕熱的高溫天氣的情況下，

容易導致中暑， 輕者熱痙攣， 重者熱衰竭、熱射病。

第四：馬拉松對於心血管具有高負荷， 加上本身有冠心病、肥厚性心肌病等心臟疾病者， 易導致心臟驟停。

如果你想參加馬拉松比賽， 賽前的檢查是必不可少的， 如果你有下列疾病的任何一項， 那麼就要放棄這項比賽了：

心肺功能差， 做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛的人。

心臟有隱疾的人， 如患風濕性心臟病、先天性心臟病、心絞痛、心肌炎等人群。

冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者。

血糖過高或過少的糖尿病患者。

高血壓和腦血管疾病患者。

過於肥胖者， 一般指BMI超過28的人。

關節受過嚴重傷害者。

年齡太大的人。

比賽日前兩周以內患感冒。

孕婦。

一般來說， 要經過4-6個月的日常訓練再去參加馬拉松。

這4-6個月的訓練裡並不需要每天進行訓練， 最好是一跑一休。 每天進行鍛煉， 肌肉容易疲憊受傷， 需要給時間讓肌肉恢復。 主要的鍛煉項目就是長跑， 當然跑步前的放鬆運動必須要做的， 同時每週要有一次20-30公里的長跑訓練。 長跑主要是鍛煉下肢的力量， 腰部的力量同樣需要加強， 每天要進行30分鐘的腰腹部訓練， 如下蹲、背飛、仰臥起坐等， 另外我們要加強足部的力量訓練， 如跳繩、接踵等， 防止跑步時的腳底疼痛。

參賽前要確保你沒有感冒、疼痛等症狀， 並且賽前的睡眠是充足的， 飲食營養是均衡的。 賽前做好熱身運動， 將各個關節和肌肉群都運動開， 跑步時注意自己的心率， 準備一些補充能量的食物，

以便不時之需。 臨跑前的一周， 可以適當降低活動量， 準備輕薄透氣的衣服和一雙舒適的鞋子， 鞋子要穿專門的跑步鞋， 普通的運動鞋、籃球鞋、板鞋等不符合跑步力學設計， 容易造成傷害。 選鞋子時， 要選擇緩震性好的鞋子， 儘量不要穿新鞋參加比賽。

跑前， 應先做5-10分鐘的熱身運動， 如走路及伸展操， 要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升， 心跳稍微加速。 兩手叉腰， 足尖點地交替活動雙側踝關節。 屈膝半蹲， 足跟提起， 反復練習3至5次， 活動雙側膝關節。 交替抬高和外展雙下肢， 以活動髖關節。 前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑步過程中，

人體對氧氣的需求量不斷增加， 一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。

正確的跑步技術動作， 起跑後， 兩臂彎曲成90度， 隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動， 前後擺動幅度不要太大， 跑步中大腿後蹬要充分有力， 前擺到45度左右， 這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態， 腳尖要朝向跑進方向， 落地要輕柔前伸， 動作要放鬆。

馬拉松是對身體和精神的挑戰。 需要量力而行， 感到身體不適， 可以及時休息或者求助。

到達終點後， 不要停下來， 要繼續跑一段時間， 等身體逐漸安靜下來， 以防止“重力性休克”。 比賽結束後注意。