蘿蔔腿也想要有型？3個瑜伽體式，練出緊實“筷子腿”

隨著人們對健康意識的提升， 健身已經從一項運動， 轉變成為一種時尚與潮流。 腿部運動是最常見， 如：跑步， 走步， 廣場舞等等， 這不僅增加了我們的肺活量， 新陳代謝速度加快， 還是我們身心得到了愉悅。 可是， 這也使我們的腿部肌肉變得異常發達， 男孩子還好說， 對於愛美的女孩來說， 擁有一雙結實的充滿肌肉感的蘿蔔腿， 就顯得不是那麼柔美嫵媚了。 那MM們該怎麼辦呢？蘿蔔腿也想要有型？3個瑜伽體式， 練出緊實“筷子腿”！

為什麼我們要用瑜伽來達到纖細腿部？因為瑜伽強調“拉伸”， 通過拉伸腿部， 使原本虯結的肌肉打開，

使肌肉線條更加流暢不顯得那沒突兀， 就像一位武術的內家高手， 雖然沒有爆炸性的肌肉， 但是這並不代表他的肌肉沒有力量， 只是更加內斂了而已， 原因就在這裡。 好像有些扯遠了， 接下來分享瑜伽體式。

想分享一式難度較大的， 這對於運動型MM來說也許就是一碟小菜。 瑜伽頭手倒立式：首先我們以跪姿進入， 身體前傾， 將頭部放在地面上， 雙臂向斜下方兩側伸展， 十指接觸地面， 然後雙臂發力， 髖關節帶領雙腿向上抬起， 完成體式。 這個體式使腿部擺脫身體的壓力， 能夠更好的做出拉伸動作， 側面幫助我們“瘦腿”。

接下來這一式比較簡單， 被稱作瑜伽折疊椅式， 首先以站姿進入， 雙腳打開與肩同寬，

上身挺直以腰部為中心， 向前彎曲。 雙臂伸直穿過雙腿內側， 重心慢慢向雙臂轉移， 臀部向上抬起， 身體向前傾， 注意保持平衡。 雙手按在臀部下方地面上， 用力撐起身體。 注意上身始終保持筆直， 感受腿部、背部的拉伸。 保持10-30秒， 恢復站姿放鬆休息， 重複3次。 這一體式不僅能夠拉伸腿部與背部的肌肉， 修正不良體態， 去除贅肉緊實肌膚， 還你修長筆直的腿部線條。 在跑步之後練習尤為有效。

最後我們以瑜伽腿部拉弓式變體結束今天的分享， 首先以站勢進入， 右腿側向伸展， 左腿繃直腳尖點地， 身體下沉到最大， 同時右腿橫推， 直至右腿與地面貼近, 軀幹保持筆直， 目視前方。 這一體式有很強的開胯效果， 能夠有效的拉伸腿部肌肉群，

使肌肉線條變得流暢。