小密語錄：高手才會的體式你能來幾個？
瑜伽就是一個從最開始的簡單動作， 逐漸演變到後來的一些比較複雜的動作， 這個過程就是身體在不斷的進步， 在這種逐漸的進步中， 也能夠讓自己獲得越來越多的自信， 今天給大家帶來的這些體式就是一些比較高級的體式， 看看大家能做多少個吧？如果還不能的話， 那就要努力練習， 爭取早日做到。
這是一個支撐身體的體式， 它能夠讓雙腿變得更加苗條， 收緊腿上的贅肉， 同時彎腰的動作也會讓腰部的贅肉消除一些， 雙腿要打開做好一字馬的體式，
單腿鴿子這個體式， 會讓僵硬的脖子、背部都得到放鬆， 如果你在工作一天之後覺得身體已經緊張到堆積的感覺， 那就一定要做一個這個體式了， 雙腿一隻腳收回， 一條腿伸展， 然後讓頭部後仰， 從膝蓋處讓腳翹起， 一手抓住腳趾， 靠近頭部， 另一隻手放在胸前。
下面就進入今天的重頭戲們來， 那就是倒立體式， 這一系列的倒立體式， 基本就包括了所有倒立了， 要認真學習， 就從這個手倒立開始吧， 來和小密開始認真學習這個體式吧。
手倒立體式詳解：
1、雙手撐在地面上， 做好下犬體式。
2、雙腿上提， 離開地面。
3、挺起胸腔， 雙腿向身體後側移動， 下壓， 降低身體重心。
其實倒立的難做不光是在進入體式的難， 即使你能夠讓身體穩穩當當的做好這個體式， 在從體式之中出來的時候， 也是一件比較難的事情， 因此小密還是建議大家要加強對身體能量的控制和訓練， 手臂著地， 身體讓腹部力量帶動到空中， 臀部翹起， 雙腿擺出“s”型， 這樣的體式， 要讓身體向後仰， 就能安全的結束這個動作了。
這個頭倒立體式， 難度係數很高， 如果沒有確定的把握能做好這個體式， 小密還是建議大家不要隨意練習了， 畢竟這麼多的體式， 不必要非得集中在這一個體式上較勁， 雙手打開撐在地面上， 頭部點地， 雙腿在空中前後交叉， 做鷹式體式的腿部動作，
這樣的倒立體式是不是讓你覺得親切了很多呢？雖然說我們練習瑜伽要不斷的挑戰自己， 但是還是要適度， 要照顧到自己身體狀態， 雙手一直手掌著地， 一隻前臂著地， 雙腿抬到空中， 前後分開， 維持身體的平衡， 腰部不要放鬆， 保持緊張、發力的狀態， 頭部要抬起來。
想要練好倒立體式， 還要注意的一個點就是要讓肩膀找到內收的感覺， 這樣才能保持持續發力的狀態， 説明我們維持體式時間久一點， 雙手在地面組成三角形， 將頭部放在其中， 雙腿從身後抬高， 在空中上下擺放， 一定要收緊胳膊， 讓身體努力穩定下來。
倒立在瑜伽體式中是很有挑戰性的體式， 而且也能產生無數種新的體式變化，
有什麼需要的可以跟小密留言喲， 小密會108體式千萬變化， 就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。