好身材是脂肪少肌肉合適， 但是要想練出這樣的身材可不是只堅持跑步就能達到的。 力量訓練是必不可少的， 力量鍛煉我們可以去健身房使用多種健身器械或者徒手自重鍛煉都是能達到幫你練好肌肉的。 今天我們為大家分享的是一組中等重量啞鈴全身性訓練建議男生啞鈴3kg， 女生1kg每週在家鍛煉10來分鐘就能幫你綜合提升體質減脂增肌。
對於沒有時間去健身房鍛煉的朋友， 在家裡配一副可調整重量的啞鈴就等於在家建立了一間健身房， 使用啞鈴鍛煉可以很方面的鍛煉你的胸肌，
啞鈴真算得上是健身器械中的“瑞士軍刀”一副啞鈴就能很好幫你鍛煉全身肌肉， 能通過左右手單手啞鈴鍛煉還能幫你增長肢體平衡能力和力量控制的能力這些都是杠鈴不能媲美的。
下面就為大家分享今天的訓練動作， 5個動作組成的啞鈴全身性訓練， 建議每週保持3次左右的訓練， 2周你就能感受到自己力量增強了。 此外建議鍛煉後養成拉伸習慣簡單拉伸下自己的肌肉。 幫助肌肉恢復增長第二天不酸痛。
訓練動作一：10次一組 2組 每組間隔休息40秒
訓練動作二：左右5次一組 2組 每組間隔休息40秒
訓練動作三：10次一組 2組 每組間隔休息40秒
訓練動作四：10次一組 2組 每組間隔休息40秒
訓練動作五：10次一組 2組 每組間隔休息40秒