我們堅持不下去一件事情， 原因無非一是看不到成效， 二是毫無用處。 瑜伽也一樣， 如果你找不到瑜伽的“用處”， 那麼確實很難堅持。 我們想要說的是， 瑜伽中的簡易各種體式、呼吸法都可以有效地運用到生活中幫助你解決身體、心靈的不適， 然後助你輕裝上陣， 重回工作、現實。
瑜伽人的一舉一動皆是風景。 好好利用自己這一優勢， 替換自己的朋友圈自拍和景區打卡圖吧——融入了瑜伽的你， 一定能收穫更多個點贊！當懈怠下來、不想瑜伽的時候， 想想自己還有那麼多好看的、好玩的瑜伽照都還沒拍，
生活中， 很多白領女性會抱怨沒有運動時間， 健身無從談起。 其實， 有很多瑜伽小動作， 所需要的時間只是一集韓劇的長度而已。 減肥需要的， 是決心和行動。 今天我們來學習適合白領的減瑜伽瘦背動作， 緊致背部線條， 讓你身姿越練越優雅。
前屈扭轉式瑜伽， 練習時從下犬式進入， 吸氣， 右腿向前邁步與左腿大約一條腿寬的距離， 呼氣時上身向前屈至與右腿平衡的位置， 保持雙腿站直。 吸氣， 上身往右側扭轉， 直至腰杆與頭部可貼著右腿。 右手往後伸直， 置於兩腿之間的地上， 呼氣， 左手往頭部方向伸直， 置於頭部前方地上， 五指撐地。 保持5個呼吸， 還原直立站姿， 換另一側繼續練習多一次。 前屈扭轉式可以鍛煉背部及腰腹肌肉，
半橋式瑜伽， 練習過程中你會感受背部的緊張和腹部的拉伸， 同時在後彎的過程中消除背部贅肉及僵硬感， 讓背部曲線更完美。 練習時從橋式進入， 右腿抬起往身體右側打開， 抬起右手跨過右腿膝關節， 手掌再支撐回地面， 左腳跟提起， 腳尖踮地， 頸椎緩慢放鬆， 頭部完全後仰與地面垂直。
半駱駝式瑜伽， 練習這個動作首先從駱駝式進入， 左腿抬起並朝前伸直， 腳掌踩地， 腳趾尖朝向正前方， 左手往左邊耳朵方向伸展， 同時抓個智慧手， 右邊手和腿保持不變， 右側胸腔儘量往上， 眼睛看向有前方， 保持呼吸的流暢。 維持這個動作5-8次呼吸， 換邊重複。 半駱駝式的練習令身體得到很好舒展，
雙角式瑜伽， 練習時從山式站立進入， 分開雙腿至最大寬度， 然後雙手向下的同時帶動上身從髖部折髖向下， 雙手從雙腿中間往體後伸展到最大限度， 手掌心壓實地面， 最後頭頂心輕輕抵住地面， 雙腿膝蓋保持繃直。 雙角式的練習對於髖部靈活度以及腿部柔韌性有一定要求， 但也是一個很強的鍛煉腰腹肌肉的練習動作， 而且通過上半身倒立可以美化背部肌肉和靈活脊柱， 對於塑造緊致的背部線條非常有益。
輪式瑜伽， 練習時從平躺姿勢開始， 雙手往頭部方向伸展， 手掌置於頭部下方， 然後彎曲雙腿，
這套瘦背瑜伽序列就分享完了， 常練瑜伽會讓你擁有與眾不同的氣質， 改變你的氣場， 讓你身姿越變越優雅， 快快行動起來吧。