是否有人曾遇到這樣的情況？能做10個窄距引體向上， 卻做不了寬距引體向上， 很多人只能勉強通過身體打浪拉一個寬距引體向上。
一個是窄距反握， 一個是寬距正握， 表面上看起來都一樣， 為何差別如此之大？至於第一個原因， 看到這張圖， 你就能一目了然了。
當你在採用兩種不同的握法時， 窄距反握法肱二頭肌發力較多， 而寬距正握法則更需要肱橈肌（小臂）的發力， 而普通人的肱二頭肌的力量相對小臂更為發達， 所以窄距反握引體向上會更簡單一些。
這只是一個方面， 除了手臂還有對胸大肌的利用差別。
當你在原地完成此動作時， 是否感覺胸大肌在收縮狀態， 所以在你練習窄距反握引體向上時， 胸肌也在幫助你拉上去。
而在拉寬距正握引體向上時， 我們的胸肌一般呈現的是拉伸狀態（如右）， 窄距反握引體向上， 胸肌一般收縮（如左）， 所以相對來說窄距反握引體向上更多用到了胸肌力量。
倘若你仍然不理解， 可以看下圖， 在練習寬距正握時， 後背向前突出如拱橋， 胸肌拉伸！而窄距反握時， 後背往往向後突出， 胸肌收縮。
也就是當你在練習窄距反握引體向上時， 更多會利用到肱二頭肌和胸肌這部分肌肉群的力量， 也就是身體前鏈。
而練習寬距正握引體向上時， 更多利用到後背大圓肌、背闊肌的力量， 也就是身體後鏈，
而非常遺憾的是， 大多人更習慣的練習胸肌和手臂， 所以你練再多的俯臥撐， 對寬握引體向上的練習並無幫助。
當然無論是寬窄距， 都是練習背闊肌非常不錯的動作， 當然作為衡量上半身最大肌肉群背闊肌力量最好的動作， 寬距正握引體向上還是值得很多人去練習的。