引體向上是背闊肌中的經典動作， 很多朋友對於引體向上的瞭解， 其實還處於比較懵懂的狀態， 如何練習好引體向上我們還要從最基本的所握姿開台。 下面給大家詳細介紹一下新手在選擇握姿方式上應該如何取捨。
做過引體向上的朋友都知道， 引體向上的握姿有兩種選擇：一種是正手引體向上、另一種是反手引體向上。
兩種引體向上對肌肉的刺激部位都不一樣， 正手引體向上要求手勢的寬度要略寬於肩膀， 同時正手握姿他對背闊肌、斜方肌及大圓肌有種不同的刺激做用， 為了更好的瞭解我們的背闊肌的，
從上面的圖可以看到， 正手引體向上刺激背闊肌更多一些， 那麼反手引體向上， 他主要刺激哪些肌肉？
刺激目標：肱二頭肌、背闊肌、中下部斜方肌， 菱形肌、前臂還有胸大肌。
反手引體向上相對于新手來說比較容易， 但不經常運動或是身體肥胖的朋友， 可能反手引體向上1個都不能拉起來。 即便反手引體向上運用到更多的是肱二頭肌力量， 但相對體質較差的朋友也難做起引體向上。
這也是為什麼， 現在上班族人群為什麼很難做引體向上， 不只是上班族就是很多， 初中生、高中生甚至大學生都很難做引體向上。
新手如何提升自己的引體向上個數？
一開始， 建議新手選擇懸掛的方式來提升引體向上品質，
懸掛不是為了讓你完全的放鬆自己的肌肉， 而且要讓我們的身體手臂的力量帶動背闊肌發力， 新手是要找到背闊肌發力感覺， 不能緊用手臂的力量， 這樣你就不會感覺到手臂第二天酸痛。
然後， 你要拉起身體頭部超過杠子， 此時你要停止下落， 正常呼吸。 目地是讓你的背闊肌在發力， 身體一直處於緊繃狀態， 時間持續30S， 這時你的手臂和背闊肌都在發力， 重點是要感知背闊肌發力， 這樣做對於新手提升引體向上很有幫助。