許多女生在健身房只會進行一些跑步和跳操訓練， 而對各種健身器械敬而遠之。 因為在她們的腦海中， 力量訓練就會練就一身強壯的肌肉， 那將嚴重影響女性的柔美。
事實上， 這只是人們的一個誤區， 有肌肉並不代表很彪悍， 有肌肉的女生擁有完美曲線， 反而更加嫵媚動人， 而且女生較于男生健身而言先天劣勢， 想鍛煉出大塊肌肉， 是很難的， 今天我們就來介紹兩位熱衷力量訓練的女健身人。
她叫EmiYanagimoto， 日本人， 2017年被評選為日本身材最好的女生。 她擁有人人豔羨的馬甲線和完美曲線， 再加上高顏值的容貌，
健身兩年多以來， 雖然一直熱衷力量訓練， 肌肉非但沒有成為她的負擔， 反而為她的美麗錦上添花。 馬甲線和長腿的完美組合， 讓長相甜美的她一躍成為行走中的衣架子。
除了靠健身保持身材之外， 她的另一個竅門就是“管住嘴”。 堅決對油炸、燒烤、碳酸等不健康的食物說“不”， 每一餐主要以肌肉、海鮮、蔬菜、水果為主， “輕食主義”的飲食理念不僅保證營養均衡， 也有效鞏固了健身成果。
在力量訓練中， 臀橋動作是她的最愛， 特別是負重臀橋， 對於臀部有很好地提臀效果， 有針對性的訓練計畫充分展現了她自身的優勢， 看似瘦弱的她卻充滿力量， 她的成功為許多軟妹子樹立了標杆。
健身兩年多， 力量訓練也同樣堅持了兩年多， 她非但沒有練出誇張的肌肉， 反而使原來的小圓臉變成了尖下巴， 長得漂亮了， 氣質也提升了， 誰說女生不適合力量訓練。
她叫Ryusei， 韓國人。 接觸健身已有6年的時間。 她對力量訓練同樣十分鍾愛， 杠鈴硬拉甚至可以接近100公斤。 但從外表來看， 她仍然是甜妹子一枚， 肌肉和女人味在她身上完美地融合起來。
她的身材苗條， 線條十分完美， 衣服遮擋住肌肉的她甚至會讓人有瘦弱的印象。 但清晰的馬甲線又在說明， 我是一個很有力量的女青年。
女孩適當進行力量訓練， 只會起到塑型塑身的效果， 而有肌肉就顯胖， 不過是我們對於健身的誤解。
飲食同樣也是她的健身法寶， 雞胸肉成為她每天不可或缺的食物。
健身房中的她終於展現出強健的美感， 肌肉線條柔美又不致過於突出， 既不會有肩寬的煩惱， 也沒有腿粗的無奈。
雖然每天在健身房進行力量訓練超過2個小時， 可展現在我們面前並不是一個蠢笨的肌肉女， 而是充滿青春活力的健身女王， 不是麼？
細腰、挺翹臀部， 完美的曲線滿足了所有人對於好身材的想像。 別再因為害怕有肌肉而猶豫不決， 要記住， 力量訓練是健身必不可少的關鍵環節。 讓我們為了馬甲線、挺翹臀部出發吧！
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在這裡推薦幾個徒手動作， 可以讓你全身減脂， 每個動作15-20次， 喜歡2組以上， 喜歡的請收藏， 希望對你有所幫助。
深蹲
要點：腹部緊收， 下蹲至大腿與地面平行
仰臥觸腳尖
要點：用腹部發力雙手儘量觸碰到腳尖。
俄羅斯旋體
要點：腹部緊收， 用腹部發力來完成此動作。
波比跳
要點：下蹲後蹬腿， 然後完成一個俯臥撐動作， 收腿然後迅速跳起。
編輯：JJJ
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