俯臥撐， 是一個不需要通過外界器械就能進行的“全民健身專案”， 最經典的自重健身動作。 而針對不同年齡層， 一分鐘內做俯臥撐的次數直接顯示了你的身體素質和健康情況。 以下是一組健身專家總結出來的俯臥撐與體質狀況的對照表。 來測測自己一分鐘能做多少個吧！
俯臥撐男女數量對照表
以20至29歲為例， 男性的一分鐘普通水準要達到17至29個， 女性一分鐘則需要達到12至22個。 30至39歲而言， 男性一分鐘的普通水準也要達到13至24個， 女性一分鐘則是10至21個。
如果你的俯臥撐成績低於上述標準， 你就必須要更加關心自己的身體了，
標準的俯臥撐是怎樣的：
如果力氣尚不足完成一個標準俯臥撐， 有兩種方法可以練習：
以下動作做兩組， 每組20-30次， 組建休息1分鐘。 能力強者可適當增加組數、次數， 甚至兩者翻倍！
A：利用椅子或者其他物體支撐
B：跪姿俯臥撐
接下來開始艱辛的俯臥撐進階吧
給大家三組俯臥撐訓練
一：入門訓練
常規俯臥撐×10
寬距俯臥撐×10
窄距俯臥撐×10
上斜俯臥撐×10
下斜俯臥撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組， 組間休息1分鐘
二：進階訓練
單腿俯臥撐×10（兩腿交替共10個）
擊掌俯臥撐×10
緩慢俯臥撐×10秒
側邊俯臥撐×10
拍胸俯臥撐×10
不間斷的做完算一組， 做3到6組， 組間休息1分鐘
三：高難度訓練
單手擊掌俯臥撐×5（一隻手5次）
X型俯臥撐×10
超人俯臥撐×10
背後擊掌俯臥撐×10
騰空背後擊掌俯臥撐×10
不間斷的做完算一組， 做3到6組， 組間休息1分鐘