關於瑜伽， 大眾對它最大的誤會就是拉伸， 而關於拉伸， 初學者對它最大的誤會就是柔韌性， 其實絕大多數的瑜伽體式（修復放鬆體式等體式除外）， 做的時候不僅要求柔韌性， 同時要求力量、平衡、耐力等多種身體素質。
比如戰士1式， 戰士3式， 又比如半月式， 反斜板式等常見體式。 那一個不是做起來不僅需要柔韌性， 還需要力量以及平衡能力的？那一個不是做了n次， 依然還有進步的空間， 不會覺得吃力的？
太過僵硬的人， 做起來的體式固然緊張沒有幅度， 但太過柔軟的人， 做起來的體式看起來也都是鬆懈的，
事實上， 現實生活中的大多數人， 不僅身體肌肉僵硬， 沒有柔韌性， 而且還是軟綿綿的， 也沒有力量。 尤其是很少鍛煉的人， 或者身體姿勢不正確處於亞健康狀態的人， 基本上90%的都是既沒有柔韌性， 也沒有力量。 也正是因為如此， 身體才容易出現疼痛問題。
雖然瑜伽不只是拉伸， 也要求力量等多種素質， 但是很多瑜伽初學者， 卻都忽視了力量練習， 或者根本就不練力量， 因此比起柔韌性， 力量就成了瑜伽人的硬傷， 大眾呢， 也都認為瑜伽只是拉伸。 其實， 瑜伽並不只是拉伸， 那麼簡單， 瑜伽人， 也不只是練習柔韌性， 那麼容易。
而小一建議瑜伽初學者在練習時，
一方面是， 瑜伽人對柔韌性已經有了足夠的關注， 而力量卻從來無人談起（也因此導致， 絕大部分人都認為瑜伽是沒有力量的， 唯有擼鐵才能練出肌肉線條， 這個到底是不是事實， 改天專門再寫）。
一方面是， 肌肉只有柔韌性力量並存才會有足夠的彈性， 支撐更高階的練習。 瑜伽的高難度進階體式， 比如手倒立、孔雀式、天鵝式、起重機式、八字扭轉式等體式， 每一個都需要強有力的力量支撐， 才足以完成。
另一方面是， 增加肌肉力量， 也就是增肌， 還可以提高身體的基礎代謝能力， 基礎代謝快的人， 血液迴圈更好， 即使是躺著也比別人消耗的熱量快，
最後， 對於瑜伽理療做完康復的人來說， 如果不加強力量， 那麼之前的康復作用也會很快消失， 比如肩頸疼痛， 瑜伽疏通緩解疼痛以後， 就要加入力量鞏固， 建立肌肉的彈性恢復功能， 否則， 過不了多久就回到解放前， 又開始堵塞和疼痛。
所以瑜伽人想要自己的瑜伽練習更加的有效， 想要身體更加的健康， 想要自己的練習方式更加科學合理， 想在瑜伽這條路上， 走的更加長， 更多的關注力量， 以及力量的練習必不可少。
瑜伽解剖學
那麼， 瑜伽人， 在體式的練習過程中， 如何關注力量， 加強力量的練習：
1、所有的體式練習， 身體不要鬆懈， 包括手指腳趾， 一定要是啟動的狀態，
2、在每天的體式練習中， 加入一些更有針對性的加強身體力量的體式， 比如斜板式、船式、四柱式、仰臥上身腿等體式。
3、如果體式的練習太過單調， 也借助彈力帶、塑球等輔具， 做力量練習， 比如仰臥雙腿夾球， 向上抬， 比如側臥抬腿， 加上彈力帶最對抗練習等。 此外， 也可以在練習中加入啞鈴、杠鈴片加大體式的練習強度。
最後， 希望女孩子不要對力量增肌有偏見， 覺得那樣太壯不美， 而事實上， 有肌肉結實的健康的肌肉才是最美的， 而現實生活中很多女孩的練習強度， 離長肌肉塊的距離實在是太遠了。
此外， 也希望瑜伽人對健身擼鐵不要有偏見， 每種運動都有它不一樣的魅力， 只要對身體有幫助， 我們都可以拿來用。 瑜伽人可以健身擼鐵， 健身擼鐵的人也可以練瑜伽。
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
長按識別下圖二維碼可添加老師微信