女人多數都會有痛經、月經不調等經期不適的癥狀， 經期的這些不適會給生活和工作造成不小的影響。 女人的月經受很多因素影響， 比如：心情， 環境， 飲食， 疾病等， 但是大部分女人的月經還是與自身的飲食習慣有很大的關系。 如果飲食不健康或者不規律飲食都有可能導致月經異常， 甚至發生閉經的可能。 女性不想受到痛經等方面癥狀困擾呢?經期前中后的飲食方面顯得尤為重要。 那么我們該怎樣吃呢？
經期飲食要注意， 經前， 經中， 經后各不同， 別傻傻的搞不清楚！
當月經快要來時（月經前十至十四天），
經前宜吃三文魚
三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。 對女性經期前幾天就的情緒低落,抑郁等心理疾病有很大的幫助。
經前宜喝牛奶
女性在月經前每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除失眠， 情緒煩燥等不良的情緒,另外建議在喝牛奶的時候可適當的加些蜂蜜,以更好的消除經前期緊張的情緒,減輕心理壓力。
經前宜吃蘑菇
女性經前期的皮膚油脂分泌很多,而蘑菇中富含的鋅就具有減少油脂分泌的作用,因此經前適當的多吃蘑菇可減少皮膚長痘痘的問題。
每個月“大姨媽”駕到的那幾天， 是女性身體最虛弱的時候， 適當對飲食進行調整， 可以補充身體流失的營養、增強抵抗力。
女性朋友生理期， 除了要對冰品涼飲忌口， 還要對不容易消化， 容易脹氣粗糙高纖類的食物（如：糙米、五谷米等）要盡量避免。 而且糖類飲料或食品在中醫看來性質黏膩， 容易阻礙消化功能， 碳酸飲料會讓女性覺得疲乏無力和精神不振， 也要盡量避免。 月經期間， 尤其是后期， 應少吃活血的食物， 比如說油菜、桃、蟹、酒、桃仁、洋蔥、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山楂、木耳等。
月經期宜吃香蕉
月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質。 香蕉中含有豐富的維生素B6， 而維生素B6具有安定神經的作用， 不僅可以穩定女性在經期的不安情緒， 還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
月經期宜吃海參
海參體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素， 膽固醇非常的低。 所以女性朋友經常食用海參既可以美容抗衰老， 還可提高免疫力。
月經宜吃紅糖
中醫認為， 紅糖性溫、味甘， 《本草綱目》記載：砂糖(紅糖)具有和脾緩肝、活血、通淤以及排泄惡露的作用。 經期喝紅糖水， 可讓身體溫暖， 增加能量， 活絡氣血， 加快血液循環， 經血也會排得較為順暢。
因月經失血， 特別是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等遺失。 因此， 在月經干凈后1-5日內， 應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。
經后宜吃桑葚
桑葚是一種十分美味的水果， 在目前的水果當中， 桑葚所含有的天然鐵的含量是最豐富的， 每100克當中大約含有42.5毫克的鐵， 也就是說桑葚是非常棒的補血食物， 堪稱補血果， 女性在月經期后可以用桑葚干煮粥喝， 補血效果是很好的。
經后宜吃菠菜
菠菜是有名的補血食物， 含鐵質的胡蘿卜素相當豐富， 所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。
經后宜吃熟地黃
地黃是一味中藥， 有生熟地黃之分， 生地黃性寒， 有清熱涼血， 養陰生津等功效，
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月經后