一般我們健身存在這樣一個誤區， 就是大多數健身愛好者認為只要自己天天去健身就能夠張肌肉， 自己的身材就一定會好， 這就像是我天天在教室學些， 我就能考上清華北大一樣， 這個觀點顯然是不對的， 還存在各方面的因素影響， 什麼是高效的學習效率？
並不是一直低頭學習， 一直做題目， 還要多多休息， 勞逸結合才行。 同樣健身也不是天天練， 你就像你不可能每天都吃同一道菜！
每次訓練完之後我們的目標肌肉都會充血， 力竭感很足， 沒什麼力氣， 甚至有時候想把毛巾擰乾都十分的困難，
一種是我們在運動過程中乳酸堆積， 導致酸痛， 不過這種酸痛感只要你停下來， 會很快的消失；還有一種就是力量訓練之後， 肌纖維被撕扯解開， 就出現酸痛， 而肌纖維的重組需要一定的時間， 所以有時候會痛上一兩天， 甚至更長的時間。
而這兩種肌肉的酸痛都是有利於肌肉的生長的， 其中最為直接的就是導致我們延遲性肌肉酸痛的， 肌纖維撕裂重新組合需要過程， 肌肉的生長是在我們休息的時候， 而不是在我們進行鍛煉的時候。
雖然你在鍛煉的時候會看到自己的目標肌肉變大了， 那是因為你刺激它讓充血導致的，
所以你的肌肉如果還很酸痛的話就不要去練了， 這樣的訓練只會讓你更加痛苦， 新的肌肉纖維本來已經快要長好了， 結果你又去破壞它的恢復， 就等於重新撕裂它， 只有等它恢復好了， 你再去訓練刺激它， 它才會累積生長， 所以只有等到肌肉不在酸痛了再去訓練！
一般來說新手的恢復效率會慢一點， 特別是平時不怎麼運動的人， 這個恢復期會很長。 那麼有沒有辦法可以促進我們的恢復嗎？
肯定是有的， 通過補充蛋白質以及各種維生素和碳水， 還有熱量會讓我們恢復的更快， 特別是蛋白質對促進肌肉合成有巨大的作用， 這也是很多人健身喜歡吃蛋白粉的原因。
如果你想每天都練的話， 最好做一個系統的健身計畫， 只要每天不練一個部位， 把身上的肌肉群分為幾大塊來練習就可以了， 比如我星期一練了胸肌， 星期二我就練背， 星期三練腿， 星期四我就來做一下有氧外加腹肌練習， 星期五我又可以連胸肌了。
一般來說三天的時間就可以讓一個肌肉群恢復好， 這樣就可以循壞下去， 保證每天不閑著， 同時也讓該恢復的肌肉得到休息， 這樣效率更高！