說到“大肚腩”， 很多人都會搖頭表示無力， 肚子上的肥肉想要去除， 實在是太難了！這些人中， 大部分是患有肥胖癥的人， 當然， 也包括體重明明不超標， 卻仍然有“大肚子”的人在內。 其實， 所謂的“大肚子”， 都是因為內臟脂肪超標堆積惹的禍。
一般通身肥胖的人屬于下脂肪的堆積， 而對于那些肚子非常大， 腹部肥肉看得見摸得著的情況， 則屬于內臟脂肪超標。 內臟脂肪相比皮下脂肪而言， 其危害更大， 因為它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病癥的幫兇。 因此， 想要真正的實現健康， 除減肥外， 還要減掉內臟中多余的脂肪，
內臟脂肪超標堆積， 著實是一件很尷尬的事， 也有很多人都在嘗試用各種方法來減少肚子上的肥肉， 如以下幾種方案。 但是， 這些方法又是否真的有效呢？
走路
雖然現如今的計步軟件比比皆是， 但即使每天走幾千至幾萬步， 對于減肚子來說卻仍是見效甚微， 因為來自日常散步過程中的步數， 其非真正意義上的運動。 而只有達到中等強度直至以上的運動， 才可對于減腹有效。 中等強度的運動可據運動心率來判斷：
健康且體質較好的人:心跳應在 120～180 次/每分鐘之間
中老年人或慢性病人:心跳應在（170-年齡）-（180-年齡）次/每分鐘之間。
仰臥起坐
仰臥起坐也是一種常見的針對腹部的運動，
瘦身霜、束腰、保鮮膜
瘦身霜有使腹部發熱、出汗的效果， 但僅是停留在對腹部皮膚表層的刺激上， 根本深入不進脂肪細胞內部， 所以無效；保鮮膜瘦身法， 作用僅在于體內水分的丟失， 所以即使讓你感覺“瘦了”， 一喝水錯覺也就不在了；至于束腰， 那就更簡單了， 它使腹部的肥肉被擠壓到兩側， 才造成了人們視覺上的“腰細了”的效果， 而且久戴可能會因為擠壓而讓內臟移位， 因此就更不靠譜了。
瘦腹的正確方案
正確的飲食。
堅持全身運動。 不要輕信“局部瘦身”的謊言， 哪有什么局部瘦身呢？只要你的全身都瘦了， 腹部的肌肉自然也沒有理由“賴著不走”。 要知道只鍛練腹部， 燃燒的熱量畢竟有限。 消除內臟脂肪的最佳運動方式包括：力量訓練、高強度有氧（如沖刺跑）、高強度間歇訓練等。
針對腹肌的訓練。 在進行全身運動的同時， 可以輔以一些針對腹肌的練習， 如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。