这种激素是男人的“保命”激素，千万不能缺！教你5种方法助提高

睪丸激素是最重要的男性性激素。 睪丸激素水平隨著年齡的增長而下降， 低水平的睪酮也會影響性功能， 導致性欲降低， 勃起和不育。 這種男人激素的高低， 可決定壽命的長短！據一份研究報告稱， 如果一個男子的睪丸激素水平低， 那么就意味著他可能不久就會死亡。 據發表在周一《內科學檔案》 （Archives of Internal Medicine） 的研究報告說， 三類睪丸激素水平最低男性在未來 4 年半中死亡危險性比正常水平男性至少大 68% 。

研究人員調查了 858 位年齡在 40 歲或以上的軍隊老兵， 其中有 166 人的睪丸激素比正常水平低， 而 35 人在研究階段死亡，

而正常睪丸激素水平的男子中死亡率只有 20% 。 據華盛頓大學的研究人員莫莉 · 肖爾斯說， 當一個人患有嚴重的疾病時， 他的睪丸激素就會下降， 當疾病康復后， 睪丸激素就會恢復， 可是健康狀況沒有得到改善的話， 睪丸激素水平就不會反彈。

但是男性可以采取措施來減緩睪丸激素水平下降， 或許可以逆轉這一過程， 不妨試試以下5種方法提高睪丸激素水平。

1、充足睡眠

睡眠不足會影響身體正常運轉所需的激素和化學物質水平， 包括睪丸素。 芝加哥大學的一項研究發現， 睡眠不足的男性睪丸激素水平會下降。 年齡在24歲左右的十名健康男性在家中每晚睡眠8小時， 然后在實驗室度過了接下來的11個夜晚。 他們3個晚上每晚睡3個小時，

然后接下來8個晚上每天只睡5個小時。 在最后一晚， 醫生們每隔15到30分鐘檢查一次他們的血液， 他們睡了10個小時， 以及睡眠受限的時間。 研究人員發現， 僅限1周的限制性睡眠后， 白天的睪丸激素水平下降了15%。 相比之下， 正常衰老使睪丸激素每年減少1%至2%。

2、蛋白質攝入要充足

蛋白質作為人體三大供能物質之一， 重要性不言而喻， 尤其是優質蛋白的攝入尤其重要， 研究表明：優質蛋白的充分攝入會促進男人雄性激素的分泌， 反之， 蛋白質的攝入不足會有睪丸激素水平降低的風險， 同時還會致使夫妻生活意愿降低， 所以日常中男性要注意優質蛋白的補充， 平時可以多吃些魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等。

3、避免喝酒

喝酒會抑制睪酮的分泌， 更會影響肌肉的生成， 過了30歲的男人， 請不要再酗酒嗜酒了， 為了以后的身體， 已經男性的下半身幸福， 少喝酒、多喝水才是最好的選擇。

4、做力量訓練

每天堅持適量體力活動， 維持合理體重。 多進行力量訓練， 比如舉重、啞鈴器械訓練， 以大重量的復合動作為主， 比如深蹲、推舉、硬拉、引體向上、俯臥撐、臥推等動作， 能有效的刺激肌肉群， 從而促進睪丸酮的分泌。 尤其深蹲， 對男性是不可多得的黃金動作， 可以補腎氣， 變強壯。 研究表明， 體重較重的男性睪丸激素水平較低。 《臨床內分泌學》雜志的研究稱， 14歲至20歲的肥胖男性睪丸激素水平比不超重的男性低50%。

5、常吃牡蠣等海產品

很多人可能聽說過鋅對于男性來說特別重要，

具體什么原因呢？缺鋅可能導致睪丸激素下降。 2007年較早的研究表明， 4周的鋅補充可以防止不愛運動的男性體內睪丸素水平下降。 而牡蠣中就含有豐富的鋅元素， 所以男士們日常可以多吃些牡蠣， 其次， 牡蠣中還含有豐富的精氨酸和微量元素亞鉛， 這些都是精子生成的必備物質。 因此， 牡蠣被稱為“男人的加油站”。