肌肉型男的的標誌少不了發達的胸肌和肱二頭肌肉， 如果你常去健身鍛煉沒有把這2個部位練發達說明你在健身房有多麼的偷懶。 作為一名想練出好看身材的男生一定要掌握多的訓練方法。 今天就為大家分享一組完整的胸肌肱二頭肌鍛煉超級組訓練， 每週鍛煉1-2次足也。
鍛煉胸肌肱二頭需要重一點的啞鈴來鍛煉才能很好的刺激肱二頭、胸部肌肉快速增長， 但也有根據自己的實際情況來選擇重量對於沒有鍛煉基礎本身就沒多大力量的朋友從5kg開始慢慢增長重量， 切記過重讓你做了幾個鍛煉動作造成對肌肉刺激不夠鍛煉了效率大幅下降。
彎舉臥推是是鍛煉二頭肌訓的最佳動作， 這裡開始訓練的夥伴們最愛刷刷的幾下就做完12-15個動作， 高高興興的去鍛煉下個動作了。 這是這力量訓練的大忌， 動作過快肌肉發力會大幅減少， 刺激就會不夠。 你做100次彎舉還不錯慢下來感受發力做10個效果好。
今天的胸肌肱二頭訓練使用如果你不去健身那麼久只在家裡使用啞鈴鍛煉也是能達到效果， 只是缺少杠鈴和繩索訓練部分會鍛煉刺激會相對少一些吧。 鍛煉組數建議不要改動。 每週1-2次就就足夠訓練好你胸肌肱二頭。 加油、堅持練出屬於你的力量。
動作一：斜板啞鈴推舉12-15次4組 每組間隔休息2-3
動作二：斜板啞鈴彎舉12-15次4組 每組間隔休息2-3
動作三：杠鈴推舉12-15次2組 每組間隔休息2-3分鐘
動作四：壺鈴彎舉12-15次3組 每組間隔休息2-3分鐘（壺鈴可以用啞鈴代替或者大瓶手提礦泉水瓶）
動作五：繩索側拉左右12-15次2組 每組間隔休息2-3分鐘
動作六：繩索彎舉12-15次2組 每組間隔休息2-3分鐘
動作七：啞鈴交替彎舉左右12-15次2組 每組間隔休息2-3分鐘