親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
囚友們是不是也像囚sir一樣每天都會時不時的打開手機刷抖音， 抖音上的小視頻一個個經典的橋段讓我們捧腹大笑。
還能不能好好工作， 好好學習了！
那麼囚友們肯定看到過很多次這樣的短視頻。
有個小夥伴在健身房的龍門架下練跪姿繩索卷腹， 其他人會把帽子或者碗放在他身前， 然後扔一些零錢硬幣之類的， 再配上“我的名字叫王海旭， 我的家裡很窮.....”這樣的配音， 顯得非常搞笑。
這也讓很多健身迷們在健身房中因為拍了這些個短視頻而火了起來。
嗨皮歸嗨皮， 作為健身的囚友們， 我們在健身房都見過別人練這個動作。 但是因為這個動作比較怪， 所以大家都是在人少的時候才會有人練， 大多時候都會用其他的動作來代替。
這也導致了這個動作很多囚友們做的不規範， 不能掌握要領， 甚至只是知道它可以鍛煉到腹肌， 都沒有嘗試過。
比如像這樣的錯誤動作， 很多囚友們做這個動作時因為想要拉動更重的重量片而做的太快， 這樣就會是主要依靠手臂來發力， 腹部肌肉不能得到很好地鍛煉。
正確的動作應該是這樣的，
調整到適合自己的重量後，
跪在龍門架前（而不是坐著），
兩手拉著繩索，
弓身，
慢慢拉動繩索，
感覺到腹部有捲曲感，
而不是靠手臂硬拉，
囚友們有沒有學會呢？這才是跪姿繩索卷腹正確的打開方式。 而如果囚友們想要加大些難度， 可以在下拉時將上半身向一側扭轉， 這樣也能讓斜側的腹肌更好的得到刺激。
跪姿繩索卷腹是在普通卷腹的基礎上， 加上了拉伸的重量， 因而難度係數也更高了。
這是在很多囚友們健身一段時間後， 已經能夠輕鬆做到簡單的卷腹， 需要一些新花樣來挑戰自己腹肌時的一個很好的推薦動作。
除此之外， 還有啞鈴負重仰臥卷腹， 這個動作也是很多人在健身房會用來鍛煉腹肌的方法， 主要是依靠腹部緊縮， 將上半身慢慢撐起。 啞鈴的重量讓普通的卷腹增加難度， 腹部肌肉也能感受到更強烈的刺激。
羅馬椅抬腿也是健身中期值得推薦的一個健腹動作， 羅馬椅不同於跪姿繩索卷腹的慢拉慢放， 而是要快速抬腿放下。 同時始終保持腹肌處於緊張的狀態。 幾組動作下來， 腹肌就會感受到強烈的撕裂感。
推薦了這麼多種健腹的動作， 囚sir還是認為跪姿繩索卷腹對於鍛煉腹肌作用最明顯， 雖然姿勢怪怪的， 但是把握好要領， 還是非常實用的！