熱身與整理活動的拉伸有何區別
每次運動前， 需根據體育專案的特點， 相應活動一下身體各部位， 這叫準備活動， 在英文中被稱為“WARM UP”（熱身）。 這讓人很容易想起汽車從靜止到發動起步， 總要有一個預熱的過程， 以保護車子的正常功能和使用壽命。 人體運動也是這個道理。 拉伸就是人體運動前預熱的一個重要方法。
人體器官的機能有一定的生理惰性， 準備活動是是人體從相對安靜狀態到活動狀態， 就是使人體的各個器官動起來， 發揮最大的能力。 準備活動的充分還能夠避免不必要的運動損傷。
拉伸三要素：時間、力度及順序
1、時間人對拉伸的反應， 也就是人們對疼痛或不適的反應千差萬別。 因為人體的肌肉和軟組織有大量的血管， 因此拉伸時不光神經系統受到影響， 也會使人體局部血液迴圈下降， 拉伸時間過長易出現缺血， 從而引起不適。
所以教大家一個控制拉伸時間的小竅門：把一次拉伸的30秒， 分成6個5＋1秒。 即持續拉伸5秒後， 再用一半的力度， 輕輕放鬆1秒， 但不要完全放開， 讓肌肉得到短暫的松解， 血液進入肌肉。 然後進行下一個5＋1的迴圈，
2、力度
如何控制拉伸的力度？一般來說， 主動拉伸時， 由於本能和反應及時， 拉伸力的掌控不會出現太大問題。 問題主要出現在被動拉伸上。 所以要掌控好拉伸的力度， 主要取決於拉伸者與被拉伸者之間的配合默契。 建議採用如下兩種方式控制拉伸的力度：
a）注意觀察被拉伸者的面目表情。 大部分人在拉伸力度過大， 以至於出現疼痛時， 而目表情都會發生變化， 拉伸時可以作為參考。
b）注意言語的表達。 在被拉伸者處於臥位等看不到面目表情的情況時， 可採取這種方式。 當出現一定的不適感或疼痛強烈時，
3、順序
人體是一環扣一環的有機鏈條， 每個環節對運動都會產生影響。 一個環節發生僵硬， 力就會集中於此。 但要想把這個環節拉伸開， 只顧一點， 不計其餘， 常常是做無用功。 許多時候要先把其他環節的肌肉放鬆開， 才能讓拉伸之力傳人或集中到目標部位。 因此拉伸順序顯得尤為重要。
為什麼運動前建議動態拉伸， 整理活動時建議靜態拉伸？
動態拉伸是指在運動過程中進行的拉伸， 靜態拉伸是指在相對靜止的狀態中進行的拉伸。 在動態拉伸時， 一般要求動作相對緩慢， 為的是避免啟動肌梭， 防止它興奮後造成肌肉收縮， 甚至肌肉拉傷。 拉伸時應讓肌肉以相對柔和的速度和力度舒展開；靜態拉伸時，
所以， 拉伸的建議為：做準備活動時， 宜以動態拉伸、自我拉伸為主；做整理活動時， 宜以靜態拉伸、被動拉伸為主。