馬甲線是現在很多女孩的心之向往， 但是練出馬甲線卻對運動的要求極高， 單純的跑步、跳繩并不能取得有效的成果， 但是去健身房又沒有充足的時間。 不知道怎么辦？那就學習以下幾種運動方法， 在家里就能練出馬甲線哦。
俯臥撐登山
俯臥撐姿勢準備， 后背要保持平直， 收緊腹部和臀部。
調整呼吸， 雙腿進行登山樣的上下運動。
每次練習兩分鐘。 每天可以練習5次左右。
手腳觸碰
仰臥姿勢， 挺直上半身， 收緊腹部和臀部。
抬起雙腿， 保證雙腿與地面呈90度角。
調整呼吸， 用雙手去觸碰雙腳。
每次練習兩分鐘，
肘膝觸碰
仰臥姿勢， 挺直上半身， 收緊腹部和臀部。
雙手放在腦后， 雙腿屈膝。
調整呼吸， 用一側的手肘去觸碰另一側的膝蓋， 再用另一面進行觸碰。
每次練習兩分鐘， 每天可以練習3-5次。
手觸腳踝
仰臥姿勢， 挺直上半身， 收緊腹部和臀部。
雙手放在身體兩側， 雙腿屈膝。
調整呼吸， 用雙手去觸碰同向的腳踝。
每次練習兩分鐘， 每天可以練習3-5次。
這套運動可以伸展腹部四周的絕大部分肌肉和更深層的肌肉。 有很好的塑形和消脂的效果。 對形成馬甲線的幫助極大。 堅持每天練習， 瘦腹的效果不比去健身房差。