很多人的小腿肌肉都比大腿發達， 男生還好， 換做女生就是杯具的開始。 因為小腿肌肉發達會顯得人很壯， 在夏天也不能美美噠穿短裙短褲。 這種情況都是後天運動過度造成的， 劇烈運動過後， 尤其是長跑， 我們會感覺到肌肉酸痛無力。 如果不及時的按摩， 肌肉就會糾結在一起， 慢慢的腿部就會變得粗壯。 今天大眼妹為大家分享的瑜伽體式可緩解運動後的不適， 既能減肥又不長肌肉。
1、全蓮花坐
蓮花坐是一個適合思考的體式， 同樣它也適合劇烈運動後調整呼吸， 改善身體狀態。
體式詳解：山式坐在地面上，
2、單腿鴿王式
練習鴿式柔韌身體肌肉， 緩解因運動過度引起的肌肉不適， 此體式對肌肉能起到放鬆作用。
體式詳解：雙腿分開坐在地面上， 左膝彎曲， 左腿折疊， 左腳跟靠近會陰處。 右腿向後伸展， 右膝彎曲， 右腳向上抬起。 右手抓住右腳， 用力向身體方向靠攏， 背部向後彎， 頸部後仰， 左手向後伸展和右手共同抓住右腳。
3、V字平衡式
V字平衡式可以美化腿部曲線， 讓腿部變修長。 腿部後側的肌肉被拉伸， 增加肌肉彈性。
體式詳解：山式坐在地板上， 脊背挺直，
4、合掌樹式
運動過後， 可以練習樹式集中注意力， 強健腳踝以及大腿肌肉， 增加腿部力量， 改善身體平衡。
體式詳解：雙腳併攏山式站立， 右膝彎曲， 將右腳背放在左腿根處位置， 腳掌掌心向上， 身體保持直立， 雙手在胸前合掌， 目視前方。
5、鳥王式
在這個體式中， 身體的關節變得靈活有力， 腿部後側的韌帶得到伸展。
體式詳解：山式站立， 右腿疊放在左腿上， 左腳承擔身體重量， 膝蓋彎曲， 右小腿前側和右腳背貼緊左小腿後側， 身體重心向下移動。 上半身向前傾斜45度， 背部保持直立，
6、單腿鴿王式
腿部肌肉通過瑜伽體式得到了按摩和舒緩， 使肌肉不再緊張開始逐漸放鬆。
體式詳解：雙腿分開坐在地面上， 左膝彎曲， 左腿折疊， 左腳跟靠近會陰處。 右腿向後伸展， 右膝彎曲， 右腳向上抬起。 右手抓住右腳， 用力向身體方向靠攏， 背部向後彎， 胸部外擴， 頸部後仰， 左手向後伸展和右手共同抓住右腳。
7、單腿站立平衡式
怪物史萊克的妹妹有木有？cosplay和瑜伽結合在一起不是驚喜是驚嚇！不過不管怎麼樣， 打開胯部、拉伸腿部肌肉， 會讓身體更舒服。
體式詳解：山式站立。 右腿伸直向上抬起， 右手抓住右腳向上提拉右腿至身側。 左手越過頭頂抓住右腳踝， 感受腰部向右彎曲。
所以，
今日話題：練習瑜伽後， 你的身體肌肉增加了嗎？