人的大腸里面腸道內部有很多彎折和皺褶， 當食物殘渣通過腸道時， 總有一些殘渣滯留在褶皺內。 日積月累， 而正常的排泄卻無法清理干凈， 所以就會形成宿便。 便秘造成毒素在我們體內沉積， 輕則造成口臭、痤瘡、色斑等問題， 重則還能誘發腸癌、乳腺癌， 長期便秘患者患以上兩種癌癥的概率比普通人大五倍。
便秘需要多吃富含纖維素的食物， 紅薯中恰好含有豐富的淀粉和纖維素， 它們在腸內能吸收大量水分， 促使食物軟化， 推動糞便通行， 可排除腸道里的毒素。
黑木耳有“素中之葷”之美譽， 世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。
芹菜中含有豐富的纖維素， 可以過濾體內的廢物。 經常食用可以刺激身體排毒， 對付由于身體毒素累積所造成的疾病， 具有很好的抗氧化效果。 此外， 芹菜還可以調節體內水分的平衡， 改善便秘。
酸奶富含的乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡， 形成生物屏障， 抑制有害菌對腸道的入侵；乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動， 從而防止便秘。
燕麥也是便秘患者可以選擇的， 它是一種低糖、高營養、高纖維食品， 用來代餐， 它含有的大量膳食纖維， 就可以滑腸通便、及排毒的功效，
花生不僅含有豐富的油脂能夠潤滑腸道外， 同樣還有豐富的膳食纖維， 經常吃點花生粥能夠很好的預防便秘。 必要時添加蜂蜜， 這樣能夠保持大便濕潤， 減少排便的痛苦。
除此之外， 便秘的朋友要盡量保持適量的運動， 這樣不僅能促進腸道蠕動， 還可以鍛煉腸道的肌肉， 使糞便更容易排出體外。 祝大家都能早日擺脫便秘困擾， 健康快樂生活。
以上圖片來自網絡， 企鵝原創首發， 侵權必究!