每天练三分钟,一个月就能收获小蛮腰

到了穿薄衣的夏季, 大多數人開始在意肚子上厚厚的脂肪層。 下面介紹一種瘦腹的方法, 每天三分鐘, 一個月就能收獲小蠻腰。

做法:


1.挺直后背坐在地墊上,

保證腰肩膀耳朵在同一條直線上。 眼睛看向前方。

雙腿彎曲, 雙手放在膝蓋側面, 不要用力抓住, 輕輕的放置便可。


2.調整呼吸, 輕輕的抬起小腿。

保證小腿與地面平行, 膝蓋成直角。

待身體平衡后, 保持這種狀態30秒。


3.保持2 的平衡姿勢, 將雙臂向兩側伸直, 保持雙臂與肩膀同高。

為了保持平衡, 盡量將腹肌完全伸展。

保持這個姿勢30秒。


4.慢慢的調整呼吸, 將雙臂伸向身體的前方。

雙手手掌在身體前方合十。

保證雙臂與肩膀同齊, 脖子不要故意拉伸或者向前伸展。

保持這個姿勢30秒。


5.再次將雙臂伸向身體的兩側。

調整呼吸, 保持這個姿勢30秒。


6.將雙臂伸向身體的前方, 這次要手背合并。

調整呼吸, 保持這個姿勢30秒。

重復此套動作三次以后,

就可以將雙腿慢慢的放回地面。 邊調整呼吸, 邊放松全身的肌肉。

運動效果:

首先可以伸展雙腿、臀部、腹部、肩胛部位的肌肉, 達到塑形和燃脂的效果。

另外還能刺激腸道肌, 達到緩解便秘和促進消化的效果。

最后此套運動還有助于姿勢的改善, 對改正駝背和調整盆骨位置有很大的幫助。

每天練習三分鐘, 既能甩脂還能塑形, 一個月便可出現馬甲線。

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