到了穿薄衣的夏季， 大多數人開始在意肚子上厚厚的脂肪層。 下面介紹一種瘦腹的方法， 每天三分鐘， 一個月就能收獲小蠻腰。
做法：
1.挺直后背坐在地墊上， 保證腰肩膀耳朵在同一條直線上。 眼睛看向前方。
雙腿彎曲， 雙手放在膝蓋側面， 不要用力抓住， 輕輕的放置便可。
2.調整呼吸， 輕輕的抬起小腿。
保證小腿與地面平行， 膝蓋成直角。
待身體平衡后， 保持這種狀態30秒。
3.保持2 的平衡姿勢， 將雙臂向兩側伸直， 保持雙臂與肩膀同高。
為了保持平衡， 盡量將腹肌完全伸展。
保持這個姿勢30秒。
4.慢慢的調整呼吸，
將雙臂伸向身體的前方。
雙手手掌在身體前方合十。
保證雙臂與肩膀同齊， 脖子不要故意拉伸或者向前伸展。
保持這個姿勢30秒。
5.再次將雙臂伸向身體的兩側。
調整呼吸， 保持這個姿勢30秒。
6.將雙臂伸向身體的前方， 這次要手背合并。
調整呼吸， 保持這個姿勢30秒。
重復此套動作三次以后， 就可以將雙腿慢慢的放回地面。 邊調整呼吸， 邊放松全身的肌肉。
運動效果：
首先可以伸展雙腿、臀部、腹部、肩胛部位的肌肉， 達到塑形和燃脂的效果。
另外還能刺激腸道肌， 達到緩解便秘和促進消化的效果。
最后此套運動還有助于姿勢的改善， 對改正駝背和調整盆骨位置有很大的幫助。
每天練習三分鐘， 既能甩脂還能塑形， 一個月便可出現馬甲線。