明明吃飽了還想吃些零食, 零食吃完了還想吃些冰淇淋。 這源源不斷的食欲, 真是讓人惱心。 同時這個食欲也是毀掉身材的主要原因。
下面介紹五種方法, 有助于緩解食欲, 幫助減肥瘦身。
1.集中精力吃飯
對比于邊吃飯邊看電視或者看手機的人, 集中精力吃飯的人飲食量會更少。
所以想吃的少, 想控制飲食量, 就要專心的去吃。
2.多咀嚼
咀嚼可以增強飽腹感, 防止吃的多和連綿不斷的食欲。
吃飯時要細品味、多咀嚼, 就可以控制繼續吃的欲望。
3.不要積攢壓力
引發各種疾病的原因都是壓力。 平時的日常生活、工作、人際關系和戀愛關系等,都會讓人積攢壓力。
所以為了抑制食欲, 平時一定要學會釋放壓力, 避免食欲旺盛和暴食。
4.早上多吃蛋白質類的食物
將富含蛋白質的食物作為早餐來食用, 更容易產生飽腹感, 有抑制食欲的效果。
推薦早餐吃雞蛋和豆制品等富含蛋白質類的食物。
5.吃富含食物纖維的東西
吃完飯之后馬上就會餓肚子的人, 請試著將卷心菜、生菜、豆類和水果等富含食物纖維的食物加入到飲食中。
食物纖維豐富的食物會有充足的飽腹感。 有吃飯后吃零食習慣的人, 為了在飯后也保持長久飽腹感, 就要多吃富含食物纖維的食物, 防止飯后吃過量的零食等。