常有人抱怨自己是喝凉水也会长肉，其实这种方法就可以改变，赶紧做

常聽很多胖妹紙說：為什么別人怎么吃都不胖， 我喝涼水都會長肉？她們還真說對了， 這兩種夸張的情況是存在的， 原因就在于--基礎代謝。

基礎代謝

基礎代謝， 是指人體維持在清醒而又極端安靜的狀態下， 不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝， 是維持生命的所有器官的最低能量需要。 舉個例子說， 有的人不吃不喝， 躺床上一天消耗1800kcal， 而有的人不吃不喝躺床上一天就只消耗200kcal， 前者就可以滿足口腹之欲而“胡吃海喝”， 但后者則會稍微吃點東西， 就呼呼長肉， 這， 又能跟誰說理去？

基礎代謝的測定

測定自己的基礎代謝， 方法有兩種。

方法一：在清晨未進早餐以前， 在保持清醒且靜臥休息半小時、室溫維持20℃上下的環境條件下， 按間接測熱法利用儀器進行測定。 這種基礎代謝的測定方式， 一般是在醫院或健身房的體測儀上進行。 這種測量方式最為精準， 但大多情況下， 人們為了減少麻煩， 很少會去這樣做。

方法二：公式計算法。 如果嫌第一種方法麻煩， 就采用公式計算法來測一下自己的基礎代謝吧。

基礎代謝=體表面積（㎡）×基礎代謝率[KJ/（㎡·h）]或kcal/（㎡·h）×24， 其中人的體表面積， 是可以根據身高和體重來推算的， 具體公式如下：

男性：體表面積（㎡）=0.00607×身高（cm）+0.0127×體重（kg）-0.0698

女性：體表面積（㎡）=0.00568×身高（cm）+0.0126×體重（kg）-0.0461

基礎代謝的影響因素

當然， 影響基礎代謝的因素很多，

而我們此時的基礎代謝正是綜合因素的結果。 基礎代謝受遺傳因素的影響， 上學時總有幾個特別能吃卻依舊挺瘦的姑娘， 這就是人家遺傳的好了；基礎代謝還受年齡的影響。 隨著年齡的增加， 基礎代謝會緩慢的降低， 這也是為什么人到中年就特別容易發福的原因；人的基礎代謝還會受疾病的影響。 例如：若患有甲狀腺疾病或其他容易引起代謝不正常的疾病， 身體的基礎代謝速度也會降低；長期以節食、絕食方式減肥的人， 也會出現基礎代謝的降低， 因為人在長期饑餓或營養不足時， 基礎代謝會因自動適應人體的改變而降低， 這也是為什么有的女士越減肥反而越肥的原因。

如何能提高基礎代謝

運動和增肌。

持續性的運動可以提高基礎代謝， 而肌肉量越大的人， 基礎代謝也會越高。 通常， 運動和增肌又是相輔相成的， 如通過運動技巧可以增加肌肉， 而肌肉量增加又可以提高運動能力。 所以， 如果你真的“不幸的”天生喝涼水就長肉， 那就讓自己動起來吧。