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在現代這個信息流轟炸的時代， 我們變得越來越懶。
手機點一下， 外賣送到手上；滴滴一下， 車到你門口接你。
方便快捷的信息時代， 讓你活動的時間越來越短， 你越來越“懶”， 而你也越來越胖。
胖得不想動， 胖得很難過， 難過得只想吃美食發泄。
想瘦卻不想動？想變美卻不想控制住食欲？
有什么方法才能讓你既不用運動跑步， 又不用管住嘴， 又能讓你慢慢瘦下來呢？
小脂來傳授一下經驗！
你無需運動， 不用不吃食物， 就能控制住自己的體重， 從120斤變100斤。
雖然小脂以前還會進行夜跑，
而不控制食量的人， 只能看著自己的腰圍一寸寸增加。
不過， 小脂也發現， 只要吃對了食物， 控制好熱量， 即使你沒有太多時間運動， 也能吃成一個“瘦子”！
沒錯， 別人吃成了胖子， 而小脂卻靠著下面的食譜， 把自己吃成了一個瘦子！
現在給大家分享一下這份食譜：
第一、二周：清腸期
改掉自己重口味食物的習慣， 油炸的食物、加工食品、辣咸甜都遠離， 每天熱量是1600大卡
早餐：無糖豆漿， 一顆水煮蛋， 火腿三明治/2個饅頭。 熱量：450大卡
午餐：飯前一杯水減少食量， 一份蒸魚或者低油脂雞胸肉， 一份青菜， 米飯一碗 。 熱量600大卡
晚餐：一碗粥， 一個小紅薯， 一份青菜炒瘦肉、一份燒豆腐。
這2周的飲食， 大概可以減掉4-5斤。
第三、四個周：減脂期
這個階段是加強期， 主食會減少一點， 每天熱量是1400大卡。
早餐：一杯脫脂牛奶， 一顆水煮蛋， 一碗八寶粥。 熱量是400大卡
午餐：糙米飯一碗， 青菜一碗， 西蘭花炒雞胸肉/蘿卜燜牛肉一碗 。 熱量是550大卡
晚飯：一碗粥， 炒雜菇一小碗， 青菜一小碗。 熱量是450大卡
第3、4周晚飯要減少吃肉， 改為菇類食物， 營養會均衡一些。 這個階段能減去5-6斤重量。
第五、六周：穩定期
這一階段熱量每天是1300大卡左右， 這大概是身體的基礎代謝值了， 熱量攝入可不能再低了。
這個時候保持多喝水是很重要的， 脂肪最怕檸檬水、茶之類的消脂飲品， 飯前可以來一杯， 阻止脂肪的生成哦。
早餐：一根玉米，
午餐：一碗小米粥， 一碗青菜炒瘦肉， 飯前一樣先喝一杯水。
晚餐：一個水煮土豆， 一碗水果沙拉。
這2周能減3-4斤。 這6周下來可以減掉10斤的體重了。
其實這個食譜不難， 只要記住， 主食一定不能戒掉， 蛋白食物也要補充， 蔬菜要多吃， 讓飲食多花樣一點， 三餐會吃得比較有樂趣， 同時還能降低體重。
因為你是沒有運動， 只靠飲食達到減重目的。 如果不想后期反彈的話， 降體重的速度一定不能求快， 而要求穩。 這個減脂餐比較適合普遍的上班族跟學生黨， 非常見效。